跳繩， 是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。 這種遊戲唐朝稱“透索”， 宋稱“跳索”， 明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，
跳繩活動源遠流長。 當女媧“乃引繩在泥中， 舉以為人”時， 繩子便伴隨著人類一起生活了。
古人拿繩子來記事， 也用它來捆紮收穫的農作物， 或拴使牛馬、捆綁獵物等等， 繩子成了人類生活中的重要工具。 因此， 跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。 此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點，
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部，
由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。 這個方法短期見效更快， 基本上1個月就能瘦10斤， 而且堅持半年之後， 就真的會變成吃不胖的體型哦。 因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次， 所消耗的熱量都是吃進來的東西。
所謂僧侶式減肥法， 就是遵循“過午不食”的原則， 在中飯之後， 堅決杜絕任何進食， 以及任何含糖飲料， 讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。
切記， 這個世界上沒有減肥食品， 只要吃進去的東西都會長肉， 都有熱量。 當然， 晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶， 乳製品在胃裡停留時間比較長， 既助眠又美膚。
我是餅乾狂人， 五一期間每天至少吃掉3包餅乾， 體重反彈到98斤。 只實行了兩天這個方法就回落到94斤， 粉開心！所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣， 記得中午之後就封口。 早餐和午餐都正常吃， 不過量就行， 晚上一杯脫脂奶， 我拿腦袋擔保絕對有成效！
No.2 生理週期減肥法
1個夏天減86斤！ 即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”， 這一天裡不吃所有含澱粉的食物， 米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃， 其他雞魚肉蛋隨便。 當然晚飯還是要控制一下， 臨睡覺前4—6小時內禁食。 記得第2天早上吃飯前做一些局部運動， 想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。
按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕鬆，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰淇淋什麼的平時我不碰滴.
No.3生薑紅茶斷食法
1周瘦5斤！我聽同學說喝生薑紅茶很有效果，她是一周瘦了5斤，結果我一試，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動！我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現在找到個這麼好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦
生薑紅茶斷食法，對於整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。
想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。
按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕鬆，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰淇淋什麼的平時我不碰滴.
No.3生薑紅茶斷食法
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生薑紅茶斷食法，對於整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。
