有時候， 我們會做比較大量的運動， 第二天醒來之後就變得全身或者手腳酸痛得很厲害， 連續幾天之後才會逐漸消失， 中間的過程走路或者稍微運動都會非常痛苦。
學過生物的人都知道， 肌肉的收縮需要能量， 而能量的產生， 是因為肌肉中的能量供應的三個系統：磷酸原系統、乳酸能系統和有氧氧化系統。 在氧氣充足或是肌肉在靜息狀態時是有氧氧化系統在運作， 糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳， 這個過程中再合成 ATP， ATP是肌肉能量的直接來源。
但是當人進行劇烈運動的時候， 耗氧量增加， 使肌肉處於相對缺氧的狀態。 這時候是磷酸原系統和乳酸能系統在運作。 磷酸原系統產生磷酸肌酸， 而乳酸能系統產生乳酸， 其中乳酸占大多數， 乳酸在肌肉內大量堆積， 就會透過肌肉中的化學感受器使人產生酸痛的感覺。
同時， 由於乳酸等酸性的物質積聚， 使肌肉內的滲透壓增大， 促使肌肉組織內吸收H2O產生局部腫脹， 這也會使人產生酸脹的感覺。
還有一種引起酸痛的原因是肌肉疲勞， 當肌肉疲勞的時候， 局部肌纖維沒有充分地放鬆， 於是產生輕微痙攣， 使肌肉內的血管受到壓迫， 血流就會受阻， 引起肌肉缺血和氧， 這種情況， 肌肉就會發硬並且有酸痛的感覺。 所以， 如何消除運動後的全身酸痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸。
排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。 通過休息與恢復是被動地排除乳酸， 一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢復正常。 所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
工具/原料毛巾、衣服、瓶子烤燈、浴盆、食物等方法
步驟運動後進行肌肉拉伸。 運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作， 尤其是運動部位。 肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。 因為肌肉在運動中會不停的收縮，
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸， 即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度， 然後保持這個動作10-20秒， 間歇， 再重複兩三次。 拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣， 改善運動時血液的流動， 如果在運動中結合拉伸的動作就更好了， 可以促進身體更好地恢復。
如何主動排除導致運動後手腳酸痛的乳酸泡個溫熱的鹽水澡、洗個熱水澡或冰水浴。 鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少， 還可以治療身上的痘痘。 運動之後如果有受傷， 鹽水具有消炎殺菌的作用，
冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡， 一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。 因為這樣可以有效地降低發炎和酸痛的程度， 而且比冰敷更有效， 全身無一處落下。 如果沒有冰水浴的條件， 也可以用冰袋敷在酸痛的地方。 如果上面條件都沒有， 可以洗個熱水澡。 熱水澡可以減緩疲勞和酸痛， 運動完後洗個熱水澡， 清爽又舒服。
先冷敷後熱敷法。緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來，從而緩解了疼痛。可以用冰袋或者冷凍的蔬菜，最好隔著乾爽的布料，以免凍傷。第三天的時候，肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。
熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。如何主動排除導致運動後手腳酸痛的乳酸日常按摩。
運動完後按摩也是一個好方法。運動完後，及時用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。然後能有充足的休息，很快就可以調整過來。另外運動完之後，也不要馬上就下休息，應該在走動一會，鬆動一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。
先冷敷後熱敷法。緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來，從而緩解了疼痛。可以用冰袋或者冷凍的蔬菜，最好隔著乾爽的布料，以免凍傷。第三天的時候，肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。
熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。如何主動排除導致運動後手腳酸痛的乳酸日常按摩。
運動完後按摩也是一個好方法。運動完後，及時用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。然後能有充足的休息，很快就可以調整過來。另外運動完之後，也不要馬上就下休息，應該在走動一會，鬆動一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。
