健身食譜 教你合理搭配健身飲食

好的身材是不僅僅是靠健身， 而且要靠吃出來才是本事， 也就是說良好的搭配飲食也是很重要的。 健身期間， 最好少吃多餐，

俗話說的好， 早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃好。 儘量不能暴飲暴食， 也不能一下吃的很多， 一下又不吃， 平時多喝水， 少吃高熱能量食物及甜食等。 同時， 健身的飲食得合理的安排和搭配。

1、健身減肥食譜

首先， 早餐得要吃得最富營養。 一顆水煮雞蛋， 加一杯牛奶或者果汁；或者不喝果汁直接吃半個蘋果或者其他的水果，

或者再準備些馬鈴薯、火腿、沙拉。

然後， 午餐一定要是米飯或者麵條， 蔬菜和基本的肉食也是要吃點的。

最後， 晚餐最好七點左右吃， 可以和中午吃得差不多， 但是最好別吃肉食， 只能吃到七分飽就可以了。 晚餐過後可以適當的吃點水果， 但是注意九點之後就不能再進食。 睡覺之前可以喝杯果汁或者蔬菜汁， 比如蘋果汁、檸檬汁、苦瓜汁、黃瓜汁等等。

2、健身增肌食譜

首先， 早餐八點前喝杯優酪乳或者鮮牛奶， 加上適量的水果沙拉或者蔬菜沙拉。 食量大的人還可以加一杯燕麥片或者適量的全麥麵包。 或者早餐也可以直接吃適量的水煮雞蛋， 加一杯牛奶。

然後， 午餐的主食還是可以吃米飯或者麵食， 肉類一定選紅色肉類， 蔬菜一定也要吃， 飯後吃點適量的水果。 到了下午兩點多到三點多， 可以適當的加餐， 吃兩個蛋白， 香蕉， 牛奶可以當水喝。

最後， 晚餐主食， 加白色肉類和蔬菜， 同樣飯後水果也是要的。

當然，

不同的人有不同的飲食習慣， 可以根據自己的習慣進行調整安排。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】