瘦腿沒那麼難， 只要你有堅持不懈的心， 按照方法， 就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。 一周瘦腿瘦成筷子腿， 方法在此。 每天堅持做幾個動作，
側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢—右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。
動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力1O秒；反方向重複一遍。
tips：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。
俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。
動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿；數二時， 還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，
坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬；數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態， 繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。
坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形；肌肉位置提高， 小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。
動作：數一時， 雙腳用力勾起；數二時， 雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
側身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作：側身， 雙腿屈膝往後， 一隻手叉腰， 一個手90度撐地， 重複將腰抬起。 動作持續45秒， 建議做20—30次。
tips：做這個動作時， 最好保持腰背挺直。 還有， 一個手保持90度撐地。
平躺倒立
目的：鍛煉小腿， 使小腿後側有形。 同時， 可緊致腰部贅肉。
動作：兩腳併攏， 躺平雙手， 放在臀部的外側， 把腳抬到90°的位置。 吐氣時把右腳往下放， 沒有放在地面上喔， 大約離地面10公分左右。 動作要慢慢的喔。 吸氣回來90的位置， 吐氣時把左腳往下放， 一樣沒有放在地面上喔， 大約離地面10公分左右。
tips：動作要慢慢的， 吸氣抬腿吐氣， 放下兩腳交換著做動作， 可以做20次喔， 做完運動再喝杯溫開水， 可以代謝掉一些身體的毒素。
深蹲立起
目的：鍛煉到的部位， 小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作：雙腳齊肩寬站立， 眼睛注視前方。 雙手相握， 放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。 彎曲膝蓋， 降低身體， 直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。 伸展膝蓋站起來， 同時伸展臀部。 保持脊椎自然彎曲。 保持膝蓋沿著腳上方移動。
tips：在沙發上坐下， 起身時不要用手幫助， 而是將臀部挪動到沙發的邊緣， 然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。
