生活中有不少的女白領由於上班的原因沒有足夠的時間去鍛煉減肥， 所以一直任著自己胖著， 下面一起跟小編看下如何減肥方法有哪些吧。
1、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐， 應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果， 如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。 一樣， 餓的時候， 就能隨手取到一份強力早餐， 為工作及時“加油”。
2、睡不好會發胖
下次午夜時， 還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很容易長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。 每天睡5～6小時的人， 平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強。 如果早晨必須7點起床， 前天晚上最好在11點左右就寢。 睡覺前不要看電視， 可以泡個熱水澡，
3、腹部按摩
除了要調整你的飲食之外， 運動當然也是不能缺少的， 一般的白領腰部上都有贅肉， 那麼腹部也是一樣， 在洗澡後就開始按摩， 用手掌從肚臍上方， 胸骨下方開始， 從上到下推按， 按摩的時候要把握好力度。 最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次， 基本一周就可以看到明顯的效果。
4、呼吸瘦腰
橫膈膜是一個很好的減肥法， 每次呼吸的時候就會壓迫你的腹部， 收緊你的小腹， 舉高雙手， 使胸部充分張開。 吸氣是橫膈膜大幅上揚， 呼吸收縮橫膈膜。 橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。 每天早晚各練習8-10次。
5、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯後半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。 就是說分階段練習， 比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要認為運動一秒都會奏效的。
白領夏季減肥吃什麼
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包， 都是早餐不錯的選擇。
2、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明， 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測， 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用， 結果是：經常吃健康， 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收， 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。 隨著體內糖分的增加， 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
3、蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
蜂蜜減肥法：
蜂蜜是很容易被吸收的，所以你不用擔心食用甜甜的蜂蜜會不會長出很多肉肉。在秋季，蜂蜜不但可以瘦身還能滋潤，改善你的秋燥症狀，滋養皮膚，保護你的皮膚。
很多MM會覺得蜂蜜太甜了，裡面的糖分會不會讓自己脂肪過剩，其實根本不用擔心，蜂蜜中的葡萄糖和果糖是不會增加腸胃負擔的，而且熱量真的非常非常低，蜂蜜的瘦身功效和養生功效遠遠大於“發胖”。
4、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。3、蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
蜂蜜減肥法：
蜂蜜是很容易被吸收的，所以你不用擔心食用甜甜的蜂蜜會不會長出很多肉肉。在秋季，蜂蜜不但可以瘦身還能滋潤，改善你的秋燥症狀，滋養皮膚，保護你的皮膚。
很多MM會覺得蜂蜜太甜了，裡面的糖分會不會讓自己脂肪過剩，其實根本不用擔心，蜂蜜中的葡萄糖和果糖是不會增加腸胃負擔的，而且熱量真的非常非常低，蜂蜜的瘦身功效和養生功效遠遠大於“發胖”。
4、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
