最有效的腹部減肥運動 瘦腹只需10分鐘

很多上班族一坐就是一整天， 且疏於運動， 小腹和肚子上的贅肉越積越多， 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 所以是名副其實的“心腹”之患。 想要徹底消滅腰腹部贅肉， 必須使出殺手鐧：運動+飲食。

五種最有效的腹部減肥運動 徹底搞定腹部肥胖問題

腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上， 前額放在你的手上， 手掌放在地上， 雙腳分開與髖關節同寬。 收縮腹部。 2.抬起你的頭部， 肩膀和胸部離開地面。 向右轉動你的上半部身體， 背部朝向中心。 換左邊重新開始做， 繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。 做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了，

放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。 第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

腹部減肥運動3、蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動， 是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀， 在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。 這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量， 把膝蓋向下壓。 這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。

腹部減肥運動4、足尖沾地動作

首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊，

而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

腹部減肥運動5、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動， 可以鍛煉到腹部肌肉， 尤其是腹直肌。 先坐在地板上， 然後向後仰， 用平放的上臂和手掌支撐住身體， 把伸直的雙腿向上抬起， 與地面達到45度角， 然後再慢慢放下， 腿下落的過程中， 不斷的左右交換雙腳的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的動作， 30秒內盡可能多的完成。

有了這五種腹部減肥運動的幫助， 大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。

不過， 減肥重在堅持， 所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運動， 大家也必須要持之以恆、堅持不懈的去減肥， 這樣纖細腰肢才能永遠屬於你。 想要讓身邊的人刮目相看， 就別猶豫了， 趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運動開始減肥吧！

除了上面5種瘦腹運動， 下面這些水果也可以多吃

奇異果：熱量 30千卡/100克

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

西柚：60卡/個

西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

香蕉：熱量 87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

蘋果：熱量 56千卡/100克

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

下面這些水果也可以多吃

奇異果：熱量 30千卡/100克

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

西柚：60卡/個

西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

香蕉：熱量 87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

蘋果：熱量 56千卡/100克

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。