怎麼消除大腿上的脂肪 這些動作讓你擁有美腿

單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後，

回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

持啞鈴馬步

兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。

如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。

上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次，

重複3組。

曲膝甩壺鈴

一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩）， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，

彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體，

臀部往後坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然後起身回到初始位置。 重複10次， 做3組。

揮腿

功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。