除了臉美、錢包厚， 我們就沒有其他出路了嗎？身材的厚度就是第三條成為男神的路， 男人胸部肌肉的發達程度決定了他身材厚度！想要提升自己的緯度，
方法/步驟
上斜式俯臥撐
附加值：對上胸的作用明顯， 為胸肌更好的塑形
上身肌肉鍛煉計畫之俯臥撐
窄式俯臥撐
附加值：肱三頭肌會被鍛煉到更多， 為下胸塑形
上身肌肉鍛煉計畫之俯臥撐
錯手俯臥撐
附加值：額外鍛煉到小臂的支撐力
上身肌肉鍛煉計畫之俯臥撐
擊掌式俯臥撐
附加值：有效地鍛煉到小手臂的爆發力
上身肌肉鍛煉計畫之俯臥撐
沉肩式俯臥撐
附加值：可以附帶鍛煉到肩部的三角肌
上身肌肉鍛煉計畫之俯臥撐
藥球俯臥撐
附加值：能提高人體腹部核心力量以及手腕控制力
如何進行：
如果你的肌肉、關節不能適應啞鈴的重量， 就需要調整啞鈴了。
練習的起點可以低一些， 漸漸增加強度。 比如， 你至少可以從8-10磅的啞鈴開始， 漸漸到10-20磅， 根據實際情況而定。
如果你是力量訓練的新手， 比如開始訓練時間還沒超過六個月的男士， 最好從基礎開始練習——8-12周， 每週2-3次（選擇不連續的日子）， 每次做1-2回整套練習（組間休息2-3分鐘）， 每個動作做8-12次。
完成了基礎階段後可以增加強度， 每次多做1回， 各個動作還是8-12次。 隨著時間推移， 還可以根據需要繼續增加難度。
1、單臂劃（針對整個背部、手臂、肩部）
準備姿勢：
跨在一個踏步板或板凳上， 左手按在板上， 左膝跪在上面， 上身前傾， 注意背部挺直。 右手抓住啞鈴， 掌心朝裡， 手臂在右腿前自然下垂。 朝下看（注意不是朝前）以保持頸部和脊椎在一條線上。
動作：
把右肘拉回腰間， 直到肘部略高於背部， 保持右下臂下垂。 背部肌肉產生緊張感， 肩胛骨向脊椎收縮。 然後慢慢放下你的右臂。 重複完成一組， 換左邊再做一組。
不要用力過猛， 有節制地拉動手臂， 注意力應該在背部肌肉的收縮。
