還在做仰臥起坐瘦腹嗎？你太out啦！現在流行一種更輕鬆更有效的減肥方法：“腹部呼吸減肥法”， 據說這種最新減肥法可以更有效更簡單的獲得纖細的腰肢。
簡單來說， 腹部呼吸減肥法就是用腹部完成呼吸和深呼吸， 並且在深呼吸的同時微微弓起你的腰背並收緊腹部肌肉維持數秒。 這個動作簡單易行， 你可以站著做， 坐著做， 躺著做， 任何時候隨時隨地都可以做的運動。
那麼問題來了， 到底這個腹部呼吸減肥法有沒有減肥作用呢？專業教練認為， 這只不過是一個比之平板支撐、卷腹運動更低效一些的腹部運動而已。 也就是說， 雖然你做這個動作很累， 也感覺到腹部在收緊， 但是和正常的腹肌訓練比起來， 不論燃燒的熱量、或者對肌肉刺激的強度都不足以讓你擁有清晰的“六塊腹肌”。
其實， 腹部呼吸減肥法對於減肥者來說， 更大的優點是簡單、方便、易行，
腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法
1.想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡， 有一個假想中的小氣囊。
2.用鼻子吸氣， 想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到小氣囊裡。 此時， 你的小腹會微微突出。
3.深深地吐氣， 把小氣囊裡的空氣， 全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎麼練習
練習的時候， 可以躺著也可以坐著， 慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣， 好處多多。
1、仰躺練習
小腿屈起放鬆， 在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏，
吸氣時用鼻子吸氣， 吸完氣後用口吐氣， 然後慢數1、2、3、4、5， 5秒後才能把氣吐完， 直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。
2、趴臥練習
沒有書本時， 可以趴臥， 感覺呼吸時， 吸氣當下腹部直接頂起。
吐氣時一樣慢慢默數5秒， 把氣由口吐完， 熟練後慢慢拉長到7秒。
小貼士：據研究， 一旦改變了呼吸方式， 許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 都會有一定程度的減輕， 甚至對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。
腹式呼吸溫馨提示：
1.吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。
2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒， 屏息1秒。
4.在腹式呼吸過程中不要緊張也不要刻意勉強， 每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
6.腹式呼吸每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
7.腹式呼吸任何時候都可以做。如果在睡前做可以幫助睡眠，可以一直做到入睡為止。
每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
6.腹式呼吸每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
7.腹式呼吸任何時候都可以做。如果在睡前做可以幫助睡眠，可以一直做到入睡為止。
