普拉提基本動作要領
腹部運動
★平躺於墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 (注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣)
★用嘴巴呼氣， 有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊， 腳不要離地。
★背部挺直， 肩膀下沉， 吸氣。 (呼氣時， 身體返回原狀態， 動作要慢， 有控制)
臀部運動
★呼氣， 肩膀放鬆， 下側腿伸直， 腳尖蹬地， 上腿抬起與髖關節同高， 並向前踢一次振一次。
★吸氣， 上側腿後展， 收緊臀部， 伸直膝蓋。
背部運動
★俯臥， 上體與下肢同時抬高， 交替打腿和手臂， 像游泳的打水姿勢。
★指尖向前， 與腳尖的方向一致， 髖部向上頂， 保持身體挺直。
★吸氣， 單腿向上踢， 保持臀部不要下落。 呼氣， 慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
★準備動作， 上側腿弓起， 腳放在下側腿腳前， 手臂落在膝蓋上。
★直臂支撐， 保持身體成直線， 手臂斜上伸展45度， 呼氣。
