俯臥撐 教你4個俯臥撐動作給你好身材
支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始， 雙臂垂直地面支撐身體， 身體呈一條直線， 雙腿儘量向後伸展，
傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上， 雙腿向後伸展， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀
單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始， 抬起左腿到臀部的高度， 右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低並保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 每只腿做五次， 總共十個為一組。
