易胖體質如何暴瘦 易瘦體質養成法

什麼是易胖體質？

人體的新城代謝和儲存能量兩大系統對人的體質有著重要的作用。 當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低於控制儲存能量的胰島素時， 人體就呈現為易胖體質， 反之則為易瘦體質。

易胖體質的形成雖有遺傳性原因， 但是主要還是受日常生活方式影響形成。 一般來說， 易胖體質的人一般會有以下幾種表現：

1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。

2.愛吃零食， 愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習慣。

4.經常熬夜。

5缺乏運動。

6.吃飯速度過快。

易胖體質的人要如何減肥

生活方式對易胖體質形成發展有著極大的作用， 因此， 易胖體質的人要想瘦下來， 當然要從改變自己生活方式做起。

1.注意飲食結構

飲食對人身材肥胖影響重大， 要減肥首先要從飲食著手， 調整飲食結構， 通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。 吃飯時， 不要挑吃， 只偏好肉類， 要多吃蔬菜。 素菜與肉類一起吃， 才能保證攝入充分營養。 平常也可以多吃水果， 尤其是蘋果， 是減肥利器哦。 另外， 要注意喝水， 調整好自己的飲食結構， 減肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖體質的人要想瘦下來，

就得儘量少吃零食。 為了能控制住自己， 最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。 如果你容易感到饑餓， 實在需要一些零食來充饑的話， 建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。 比如， 用一杯優酪乳來代替芝士蛋糕。

3.少外出吃飯

外面餐廳的飯菜一般鹽油較多， 多吃對身體無益， 且容易肥胖。 另外， 在外就餐時間較少， 為了趕時間， 吃飯速度會很快， 不利於消化。

4.飯後靠牆站20~30分鐘

飯後半小時不要坐著， 可以靠牆站。 專家認為， 只要使全身肌肉緊張， 筆直站立的減肥效果比走路還要好。 但是站立並不是隨隨便便的站立， 要講究站立的姿勢。 標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，

即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上， 腰部和腹部是兩處核心， 人就像貼在牆壁上一樣， 同時全身肌肉繃緊， 挺胸收腹， 肩外展， 腿部稍用力。

5.保持運動

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。 當基礎代謝率提高了， 人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強， 這對改變易胖體質有著重要的作用。 易胖體質的人要想瘦下來， 就要堅持運動， 每週運動的頻率不能低於3次， 每次運動時間不能少於30分鐘。 運動時， 要結合多種運動方式。 有氧運動與無氧運動結合， 減肥才不容易反彈。

易瘦體質養成術：

第一層：生鮮蔬果

蔬菜水果所含的豐富纖維質及礦物質， 能夠幫助易胖體質的人代謝更快， 順利排出體內的廢物， 使得身體不會囤積太多東西。 但是蔬菜水果一天攝取的總和不能超過5份， 水果以2份為主， 並且注意選擇低糖份的水果， 像是芭樂、蓮霧、棗子， 都是不錯的選擇。

第二層：低油脂、未精緻化的食物

油脂雖然是人體必須的部分， 但是易胖體質的人要小心攝取！一天不能超過2茶匙， 尤其是一些例如堅果類、霜淇淋這類的食物，常會讓人失去警覺性。還有，儘量不要攝取太精緻的食物，像是麵包、白飯。..等，因為太精緻的食物會讓消化道不需很費力的消化，而使血糖一下升的太高，馬上吸取食物的熱量，所以，建議選擇像是糙米、五穀雜糧的食物，也不會攝取太多的油脂。

第三層：寒涼性的食物

由於易胖體質的人多屬於實性體質，建議多攝取涼性的食物，像是冬瓜、竹筍、黃瓜、西瓜、蘆筍、白菜、蕃茄等食物，可以幫助體內毒素或代謝廢物排除體外，有效改善便秘狀況，相反的，若是吃越多滋補性食物，反而會使便秘的情況加重，體內毒素越積越多。

尤其是一些例如堅果類、霜淇淋這類的食物，常會讓人失去警覺性。還有，儘量不要攝取太精緻的食物，像是麵包、白飯。..等，因為太精緻的食物會讓消化道不需很費力的消化，而使血糖一下升的太高，馬上吸取食物的熱量，所以，建議選擇像是糙米、五穀雜糧的食物，也不會攝取太多的油脂。

第三層：寒涼性的食物

由於易胖體質的人多屬於實性體質，建議多攝取涼性的食物，像是冬瓜、竹筍、黃瓜、西瓜、蘆筍、白菜、蕃茄等食物，可以幫助體內毒素或代謝廢物排除體外，有效改善便秘狀況，相反的，若是吃越多滋補性食物，反而會使便秘的情況加重，體內毒素越積越多。