這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好

減肥要忌口是很多人都知道的， 但是很多人都情不自禁地吃吃吃， 現在很多人面對美食， 都受不了誘惑。 但是不控制飲食不管住口的話減肥是減不下來的， 今天我們就來看看減肥期間不能吃哪些東西。

減肥期間不能吃什麼

1、西點、冷飲和糖果

西點含十分高的熱量， 而且大部分來自脂肪。 此外， 大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃， 這樣熱量又要增加了。 要看看自己有沒有喝下午茶的需要， 剛吃過午飯就不必了， 倒不如吃一個水果吧。

2、果仁碎

許多人喜歡吃霜淇淋上面的果仁碎， 其實果仁所含的營養甚多， 有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素， 但脂肪量真的不少。 雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪， 有助降低血液中的壞膽固醇， 但熱量很高， 多吃易致肥。

3、肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪， 長久大量食用肥肉後， 極易引起人體脂肪過剩儲積，

加重肥胖， 所以已體重過胖的人， 應忌吃肥肉。

雖然減肥要忌口， 但是這個減肥誤區要知道

誤區：少吃就能減肥

減肥需要控制一定的飲食量， 但是如果單純少吃， 並且過度少吃， 也是減不了肥的。

吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，

難以長期堅持， 一旦恢復日常飲食， 必定反彈。 ；加上減肥食物體積太小。 有時一塊固體的減肥餐， 兩口就吃下了， 胃得不到吃飽的信號， 於是終日有饑餓感， 最後實在忍不住大吃一頓， 減肥失敗；而正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。 如果食物脂肪含量過少， 食物味道必然大異， 而且更容易饑餓。

此外， 飲食攝入過少， 身體以為你進入了饑荒年代， 會自動降低新陳代謝， 消耗的熱量也會隨之減少。

那麼減肥到底該怎麼吃呢？

早餐推薦食品：水煮蛋、 火腿 、乳酪 。

1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構， 並且蛋黃當中含有脂質。 能為人體提供蛋白質， 加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。

2.火腿中富含蛋白質， 當中也含有脂質，

並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

3.乳酪主要成分是優質的蛋白質。 因為氨基酸在發酵的過程中會被分解， 因此具有容易被人體消化的優點， 另外， 乳酪也能為人體補充鈣質。

午餐

推薦食譜： 胡蘿蔔 香腸 湯

材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

做法：

1.將香腸隨意切小， 可以切丁， 也可以切小塊， 根據個人喜好而定。

2.胡蘿蔔削皮， 與洋蔥一同洗淨後切成小粒， 這樣更容易煮熟。

3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中， 煮沸後， 稍稍將火收小， 熬煮一下後， 放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

4.最後倒入碗中， 加一點醋， 令湯汁更美味。

三、晚餐

蒜泥 綠豆芽

材料：大蒜泥 50g， 綠豆芽 250g， 植物油少許， 碎紅辣椒 7g， 椒鹽少許。

做法：

1.綠豆芽洗淨， 投入沸水鍋中過水至熟， 撈入純淨水中透涼， 瀝盡水， 盛入盤內。

2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。