說來夏季最熱門的減肥運動當屬游泳啦！游泳不僅消暑還有瘦身塑形的功效哦！下面讓小編給大家詳細介紹一下游泳減肥的好處和游泳減肥小技巧， 讓你瘦的更高效！
游泳為什麼能減肥？
游泳之所以能減肥， 是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 人一定能感受到那強大的阻力， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動， 而且水的傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，
游泳減肥多久見效？
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，
有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。 專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳的五大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。 人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍， 為了克服強大阻力， 人體就要消耗更多的熱量，
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快， 這會加快血液迴圈。 游泳過程中， 四肢血液加快流回心臟， 加大了心臟的負荷， 使得心率加快， 心臟收縮強而有力。 一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。 長期堅持游泳， 血管壁會變得厚且有彈性， 輸血量就會增加， 讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時， 人的胸部要受到12~15公斤的壓力， 這使得人在水中的呼吸相對困難。 為了吸入充足氧氣， 人就會加深呼吸。 經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深， 身體所需承受體重就會變輕。 比如， 當水位到達腰部時， 身體需要承受50%體重， 而當水位到達脖子處， 身體只需要承受10%的體重。 身體承受體重越輕， 運動時， 身體受到的震盪就越小。 相比跑步等陸地運動， 游泳時關節受傷風險小。 對一些關節受傷的人來說， 游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
游泳是其最佳的運動選擇。5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
