初級減肥瑜伽教程分享 讓你輕鬆練出好身材

夏天到來了， 在這一個炎熱的季節裡， 很多的女性都想要在這樣的季節中秀出自己的完美身材， 所以， 很多女性都開始努力減肥了，

今天小編就為大家來介紹幾個基本動作， 讓你輕鬆減肥， 在今夏秀出好身材。

第一個動作是站立式的深呼吸， 在瑜伽中， 呼吸是最基礎的但也是很重要的， 呼吸的正確與否和你減肥的效果有著很大的關係。 在瑜伽中， 所採用的是腹式呼吸。 即吸氣時鼓脹肚子， 呼氣時將肚子收緊。 站立式的深呼吸可以擴大你的肺活量， 增強你的血液迴圈， 也為後面的一些練習做好準備。

第二個動作是半月式， 這一個動作能夠讓你有精神， 伸展你的脊柱， 同時還能夠將你日常的錯誤姿勢給糾正， 加強了你的腰部， 臀部的線條， 還能夠增強你的腎功能。 山式的站立姿勢， 右腳向左旋轉九十度， 將你的身體和頭部向左扭轉九十度， 身體向前傾， 左臂向下去伸展， 手指壓地， 右肘保持彎曲， 右手放在你的右臀外側。

將身體的重心放在左手以及右腳上， 儘量保持平衡。 慢慢地抬起左腳向後去伸展， 在這一個過程中， 左腿要繃直， 和地面保持平行， 注意右膝蓋不要彎曲。 接著向上舉起你的右臂，

將你的胸部以及頭部向右側去翻轉， 這個過程中， 肩部始終是保持向上伸展的， 雙手的手臂是呈一條直線， 保持這一個姿勢幾秒鐘的時間， 均勻呼吸。

第三個動作是笨拙式， 雙手向前伸出與地面保持平行， 下蹲至你的大腿和地面保持平行的位置，

將你的腳踮起來。 這一個動作能夠強壯你的大腿， 小腿以及收緊你臀部的肌肉， 可以伸展你的髖關節。 可以緩解椎間盤突出的疼痛感。

第四個動作是鳥王式， 這一個動作能夠提高你身體的平衡力， 專注力以及協調力， 能夠將下肢多餘的脂肪給消除掉， 還可以防止小腿肌肉發生痙攣。

山式的站立姿勢， 將你的左膝彎曲， 把右腿繞過你的左膝蓋疊放在左腿上， 右腳放在你的左小腿後面， 右腿盤繞在左腿上面， 在這一個過程中， 身體要儘量保持平衡。 左手屈肘向上， 上手臂位於胸部位置， 前手臂和地面是垂直的狀態。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】