中學男生怎樣快速瘦腿 與你分享六個快速瘦腿小妙招

面對著越來越粗壯的大腿， 很多男生感到了壓力， 因為粗腿已經對自己的外在形象產生了嚴重的影響。 男生怎麼快速瘦腿成了最讓他們關注的話題，

其實男生瘦腿最好的辦法就是不停的進行鍛煉。 但是怎麼鍛煉才能在最短的時間達到瘦腿的效果呢?這裡面可是有很多學問的。

男生怎麼快速瘦腿 以走路代替騎車

現代社會由於各種交通工具的發達， 越來越多的男生放棄了走路， 其實走路是快速瘦腿的最好方法。 大踏步的走路， 可以讓腿部的肌肉快速的收縮， 擠壓多餘的脂肪， 達到瘦腿的效果。 如果工作單位離家實在太遠的話， 可考慮騎自行車， 騎自行車時， 兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。

男生怎麼快速瘦腿 以運動代替代休息

如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中， 實際上也可以起到快速瘦腿的效果。 當你到達工作單位以後，

坐在椅子上時， 也仍然可以讓兩腿開始運動。 只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來， 例如邊用電腦， 兩腿邊進行抖動。 這樣長年累月堅持下來， 男生就能達到快速瘦腿的良好效果。

男生瘦腿已經不再是什麼新鮮事了， 我們現在所需要做的就是不斷的堅持下去。

同時男生還要保證自己在任何狀態下都能達到有意識的鍛煉雙腿， 持之以恆， 瘦腿的效果一定是最好的， 過不了多久， 男生就會發現自己有一雙健美的大腿了。

怎麼瘦腿？

1、伸展運動

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另―腿向後伸直至與地面平行。 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

2、伸腿運動

身體站立， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。

3、側臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿勢站著， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起， 注意身體的平衡。 腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

6、跨步快走

向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。