很多人喜歡早上起床就出門跑步， 既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣， 大多數人都是選擇空腹進行晨跑， 這樣是否是對的呢， 晨跑又可以減肥嗎？一起來看看晨跑的一些注意事項吧。
晨跑一個月瘦多少斤
在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。 這樣堅持下來， 加上平時注意飲食等， 一個月就會看到一些成效， 大約瘦個3到5斤。
晨跑的最佳時間
早晨是一天二氧化碳濃度最高， 空氣塵埃最為嚴重的時間段， 這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。 儘量選擇7點到9點這個時間段， 這時空氣品質稍微好一些。
早上空腹跑步並不能減肥
如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。
晨跑注意事項
1.晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。 晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。 但是， 要避免飽腹跑步。 另外， 喝水也有講究。
2.運動前熱身
晨跑多為慢跑， 很多人以為運動強度不大， 就忽略運動前的熱身運動。 但不管運動強度如何， 都應該做熱身運動， 舒展肌肉。 晨跑熱身運動可以在家裡完成， 多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
3.晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果；時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。
4.選擇好自己裝束
冬夏兩季， 一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服， 這個一定要滿足。 衣服材質要好， 鞋子要合腳。
晨跑需要注意的事項大家是否都記住了呢， 正確的運動才能起到鍛煉身體的效果哦。
