有句俗話說：“喝涼水也能胖。 ”這說的就是易胖體質的人， 一吃多就容易胖， 實在是很令人苦惱， 而且易胖體質的人都比較貪吃， 體內又缺少了分解脂肪的燃脂酶， 導致新陳代謝緩慢， 體內脂肪無法消耗， 就變得胖上加胖了。
易胖體質的人要如何減肥
生活方式對易胖體質形成發展有著極大的作用， 因此， 易胖體質的人要想瘦下來， 當然要從改變自己生活方式做起。
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大， 要減肥首先要從飲食著手， 調整飲食結構， 通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。 吃飯時， 不要挑吃， 只偏好肉類， 要多吃蔬菜。 素菜與肉類一起吃， 才能保證攝入充分營養。 平常也可以多吃水果， 尤其是蘋果， 是減肥利器哦。 另外， 要注意喝水， 調整好自己的飲食結構， 減肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來，
3.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多， 多吃對身體無益， 且容易肥胖。 另外， 在外就餐時間較少， 為了趕時間， 吃飯速度會很快， 不利於消化。
4.飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐著， 可以靠牆站。 專家認為， 只要使全身肌肉緊張， 筆直站立的減肥效果比走路還要好。 但是站立並不是隨隨便便的站立， 要講究站立的姿勢。 標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心， 即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上， 腰部和腹部是兩處核心， 人就像貼在牆壁上一樣， 同時全身肌肉繃緊， 挺胸收腹， 肩外展， 腿部稍用力。
還要注意的是體質較弱的虛胖者， 經常多吃一些強腎健脾， 要注意食補， 讓氣血運行暢通的溫補型補品。
豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈、乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
香蕉
被稱為高能量食物， 含有極易被人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很長時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
草莓
含有豐富的維生素C， 有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。
菠菜
菠菜富含鐵元素， 是綠葉蔬菜中的“補品”， 也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。 事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半， 並且富含大量礦物質和微量元素， 菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了，那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化，更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
竹筍
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對於腰腹肥胖的人群也很適合。
豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了，那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化，更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
竹筍
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對於腰腹肥胖的人群也很適合。
