有氧運動多久開始消耗脂肪 你的運動是有效的還是白費了

來來來， 美女們， 心急吃不了熱豆腐， 我們先來搞清楚， 什麼運動才能消耗更多脂肪， 運動多久才開始消耗脂肪。 首先， 和無氧運動相比，

有氧運動能消耗更多脂肪。 無氧運動能夠增加肌肉， 加強力量， 可是很多妹紙們不知道哇， 光做了無氧運動， 肌肉是蹭蹭蹭的往上漲了， 但體重也跟著蹭蹭蹭的往上漲， 好好的減肥變成了增重， 真是欲哭無淚啊！

所以有氧運動才是減肥妹紙們的歸宿！那要運動多久才開始消耗脂肪呢？其實在開始運動後你的脂肪就在消耗了，

只不過參與消耗的脂肪比例很少， 即使你做了有氧運動， 但是如果只是5分鐘10分鐘的話， 消耗的那點脂肪可能吃一塊薯片就長回來了。 既然有氧運動的時間太短不行， 那要運動多久脂肪才能消耗的更多呢？來看看研究結論是怎樣的。

研究表明， 在開始運動後的20分鐘， 脂肪相對於糖原來說， 提供了更大比例的熱量， 所以， 在開始運動後的20-60分鐘， 消耗的脂肪更多。 那這樣說來， 有氧運動的時間是越長越好嘍？過猶不及啊， 做了太久的有氧運動是會消耗肌肉的， 肌肉可是很寶貴的， 能幫助你消耗更多的熱量。 所以， 要是把無氧運動和有氧運動結合起來， 那就更好了。

無氧運動增加肌肉， 有氧運動減少脂肪， 一增一減， 體重可能不變， 但是身材可能就有大變化了， 肉肉變得緊實了， 穿什麼衣服都好看！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】