健身食譜如何選擇呢?隨著越來越多的人進入這個看臉的社會， 人們對外貌的追求已經不單單局限在一張臉上了， 健碩有型的身材，
健身食譜應該考慮個人的實際情況
一般情況下， 你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。 比如說， 你健身目的是減肥， 如果不是很餓， 那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的， 那麼你可以吃一點蛋白質， 豆類食品。
參照具體營養師的建議制定健身食譜
當然了， 一部分健身運動員是專業的， 有的是懷著對健身很大的夢想的。 既然如此， 這裡也無需多言， 個人建議， 你可以聽聽專門的營養師的建議， 同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
制定健身食譜
1、健身食譜要制定健身後不可以吃的東西
健身一般都是為了增肌和減值。 既然如此， 在健身後， 由於運動量很大， 身體上的糖， 蛋白質， 脂肪等分解了， 會產生一些比平時多的酸。 這時候就不要再吃糖果， 肉類， 反而會增加血液中的酸度， 這樣就不好了。
2、健身食譜要制定健身後可以吃的東西。
健身的時候， 體內的水分， 糖分， 脂肪等消耗比較多。 那麼在健身後記得及時補充。 比如說， 礦泉水， 水果， 牛奶， 豆製品都是不錯的選擇。
3、什麼樣的健身食譜合你呢
確實， 有的人渴望健身後有一個很好的食譜。 當然了， 這裡送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。
你的飲食和健身室什麼關係?這一點很重要， 你是一天練習幾次， 還是及時一兩個小時， 注意了健身後， 消耗的能量多， 自然要多補一點。
注重淡水化合物， 蛋白質和脂肪的攝入比例。 那麼這就要結合自己的健身目的了。 一般而言， 很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
一定要注意維生素和水的補給， 這個是很關鍵的。
健身後， 注意控制睡眠品質。
專業教練給出的健身食譜建議
4、現在我們來看看美國專業教練給出的健身食譜建議
對於重視體形的人來說， 健身後吃什麼食物是很重要的事情。 以下6位全美國最有名的健身教練告訴你他們怎麼吃、啥時候吃以及為什麼要這麼吃。
“如果你打算早上花一個小時健身，
他補充說， 如果你剛開始嘗試晨練， 你得給自己的身體一點時間適應， 一定的能量補充是必不可少的。 你還可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料， 在開始運動超過20分鐘以後再慢慢喝， 這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。
健身食譜之水果
“我會在健身後喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料， 和一點水果。 因為我們的身體在經歷過劇烈的運動之後， 身體裡的血糖已經消耗殆盡， 及時地補充不同形式的能量極為重要。 ”
她說：“我們必須優先考慮肌肉的需求， 因此蛋白質是必須的， 而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。 ”她也提醒到，這時候應該避免高油分的食物，因為這會降低你的消化和吸收速度。
況且，好不容易甩掉一點脂肪，可千萬別一口補回來。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“這種補劑非常好!味道不錯而且迅速吸收。”
健身食譜之肉
”她也提醒到，這時候應該避免高油分的食物，因為這會降低你的消化和吸收速度。
況且，好不容易甩掉一點脂肪，可千萬別一口補回來。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“這種補劑非常好!味道不錯而且迅速吸收。”
健身食譜之肉
