游泳 初學游泳的方法

游泳 初學游泳的方法

憋氣、吐氣。 一般人只知道使勁的憋氣， 全身的力氣都用在了臉上， 注意力也在臉上， 所以動作也會變形。

因此， 第一步在淺水區練習憋氣， 每次憋到快憋不住時， 慢慢的將氣吐出來， 注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。 同時， 身體放鬆， 還可以嘗試在水下睜開眼睛， 有游泳鏡最好。 人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境， 消除緊張、慌亂的感覺。

水中站立。 因為游泳時人要橫在水面的， 不懂得站立人就沒有安全感， 容易慌亂。 初學時可以拿一塊浮板或游泳圈， 登游泳池壁， 頭埋在水中， 雙臂前伸， 身體登直， 向前滑行。 想站立時收腿， 身體抱團， 由於人的腿部密度相對較大， 身體自然垂直， 此時， 向下伸腿， 既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。

滑行。 學會了憋氣和水中站立， 既可拋開輔助設備練習滑行。

姿態與水中站立一樣， 兩手疊壓， 伸向頭頂， 用力登池壁， 身體一定要拉直， 頭部埋在水中， 向前滑行。 身體不做任何動作， 滑行時間越長， 距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了， 即可開始練習動作。

先練分解動作。

因為人的手部做動作相對容易， 所以先練腿部。 即在滑行過程中練習動作。 為了提高練習時間， 可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。 具體動作我就不說了， 有很多途徑可以獲得正確的姿勢。 但是， 剛開始， 動作一定要一個一個地做， 切忌不可連續動作， 每次動作做完即保持滑行姿勢。 一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。 到身體不再向前滑行時再作第二個動作。 一般來講， 高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

加上手部動作。 手部動作一定要在岸上先練習才能下水， 否則動作容易變形。 以蛙泳為例：手-腳——手-腳——， 動作一定要一組一組的做， 每次做完一組， 身體即保持滑行狀態。 此時還不宜練習換氣，

頭部還要埋在水中。 動作做快了容易， 做慢了難。 當每組動作都能做準確， 離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。

換氣。 每次換氣必定是由手部動作幫助完成。 具體方法其它文章有介紹。 總之， 無論如何難受， 換氣一定要有規律， 時間久了就習慣了。 其實在任何體育項目中， 呼吸都是很重要的成功條件。

總之， 學習游泳並不難， 忌諱心情急躁， 還不會憋氣站立就想遊起來， 動作必然變形、無效， 只見撲騰不見往前游， 遊不了幾下就亂抓尋找支撐物。 學習游泳最重要是克服心理恐懼， 只要心理恐懼克服了， 就成功了一半。