女生減小肚子最有效運動大全 3個動作教你告別小肚腩

現代人普遍缺乏運動， 大家都是能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領， 久坐不動，

特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積， 變成難看的“游泳圈”和“大象腿”， 怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。 這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。 有氧訓練（慢跑）儘量安排在力量訓練之後進行， 這樣可以更快的進入到脂肪供能階段， 減脂效果更好。 我們通常能發現一種現象， 就是有些缺乏睡眠的人反而會更加容易肥胖， 這也意味著睡眠時間的不足也會直接導致腰圍的增粗， 出現小肚腩。 這是因為睡眠不足的時候大腦會發現錯誤的信號， 讓人會吃得更多， 而且還不好消化， 再加上代謝速度放緩， 繼而會引起惡性循環。 長期久坐可以說是引起腹部肥胖的“元兇”之一， 所以久坐型肥胖往往發生在辦公室一族的身上， 而且這些辦公室的白領們也大都被小肚腩所困擾著。 白天上班8個小時， 基本上都是坐在椅上完成的， 尤其是在飯後依然還是在坐著， 缺乏運動， 時間一久就容易導致腹部脂肪的堆積。

在給你推薦健身計畫之前， 先介紹下肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。

在力量訓練時， 訓練會使肌肉被破壞， 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的， 在補的過程中， 原先的肌肉纖維會慢慢變大， 這就是肌肉生長的基本原理， 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練， 那麼只能起到反效果。 因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

力量訓練的基本原則：除腹部以外， 同一部位的訓練最好是間隔48小時， 腹部訓練兩次間也要間隔24小時， 因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量， 或者是你一次性能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。 通常情況下一個動作要4組， 自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。 每次力量訓練的時間不超過1小時。