如果是工作需要， 而必須久站；對於女生而言， 首先就是不要穿高跟鞋久站， 儘量減少站立， 多走動， 不要維持同一種站立姿勢；條件允許可以每晚用溫水浸泡雙腳，
1 在飲食方面， 應多吃高纖、低脂飲食及加強維他命C、E的補充。
2 在日常生活方面， 則應控制體重， 避免穿過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站(如果你穿了高跟鞋就更要小心久站讓小腿變粗了)。 每天睡前將腿抬高一段時間， 睡覺時可側睡左邊以降低骨盆腔靜脈的壓力。 抽煙會使得血壓升高及動、靜脈受損， 靜脈曲張的病人應戒煙。
3 工作或生活中要儘量避免長時間固定一個姿勢。 多做適量運動即可預防， 如長時間伏案工作以後， 做做踢腿運動， 起身走動一下， 或者花幾分鐘做做體操，
在工作過程中時不時伸伸懶腰， 舒展筋骨或仰靠在椅子上， 雙手用力向後， 以伸展緊張疲勞的腰肌。
小貼士：
女人之所以要小心久站讓小腿變粗是因為這很嚴重的影響了美觀， 而且長期的話會影響健康。 好在有一些辦法來預防和控制如穿彈性絲襪去運動和伸展、注意飲食及生活作息的調整等。
長久站立不僅會引起腿粗， 腿部長期處於高壓狀態， 血液流通變緩慢， 肌肉勞損， 還有可能會導致靜脈曲張， 血栓， 關節炎等腿部不適症狀， 影響身體健康以及腿部美觀， 所以生活中我們要做好對雙腿的保養工作， 養成泡腳， 對運動， 多走動， 適當補鈣， 飲食均衡的習慣。
怎麼瘦腿最快
1、剪刀腳
身體平躺在床上或者地板上， 保持雙腿併攏並且直直的豎起的姿勢， 然後雙腿慢慢的像兩邊打開， 就像剪刀一樣慢慢張開， 然後停留幾秒保持住再收回。
2、飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話， 肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身， 所以想要鴕鳥腿的首要課題就是， 飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速， 將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出， 因此， 這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少， 大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4、蹲馬步
雙腿保持半蹲的姿勢， 但是不要蹲得太低， 根據個人情況而定高度， 當你的大腿感覺到一絲酸酸的感覺就是比較合適的角度了， 因為太低的話， 容易造成重心不穩， 太高的話， 大腿的肌肉會無法承受馬步的要求， 最終導致瘦腿沒有效果。
5、空中腳踏車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了， 躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 做十幾到100下就行。 做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80 下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果。
