練腿的重要性,下半身決定了你的下半生.如果說人身上哪一部位最重要,那無疑就是腿部了 健身房有一句名言:沒有練腿的人就別說你有在健身。
健身練腿的好處
如果說人身上哪一部位最重要， 那無疑就是腿部了。 練腿的重要性， 下半身決定了你的下半生。 人老先老腿， 腿部鍛煉非常重要， 力源於下部， 把腿練好了， 不管是打架還是床戰， 都是真猛男。
股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑， 因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉， 其中是由以下四大塊肌肉所組成：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌， 而這個迴圈就分別針對這四塊肌肉來做鍛鏈！
腿部肌肉決定運動能力。 身體的許多動作都是有下肢發力， 特別是跑、跳、負重蹲等動作。 如果喜歡籃球、足球、跑酷等運動， 強壯的下肢都是比不可少的。
在運動員的日常訓練中， 腿部也是十分重要的部位，
練腿讓你全身肌肉增長。 雖然練腿表面上對身體其它部位沒有任何作用， 其實練腿不但能提高腿部的肌肉量， 還能讓身體的激素水準處在很好的狀態， 有研究表明， 練腿對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。
腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。 肌肉是燃脂的引擎， 有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵， 所以做為全身最大的肌肉群， 它能讓你燃燒更多脂肪。
下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個練習動作。
第一個練習動作：杠鈴深蹲
對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌， 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌，
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉， 練習時需要練習者注意箭步蹲的角度， 下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度， 前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛煉， 主要鍛煉大腿股二頭肌， 動作的路線和軌跡固定器械都已設定好， 它也屬於單關節動作。 因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準， 更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
以上5個動作可以說是鍛煉腿部肌肉最有效練習動作， 因此建議要加強腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的採用以上5個動作。
