麒麟臂在很多女生看來是一個不太好的形容詞， 因為這意味著她們的手臂沒有那麼纖細。 但是很多男生努力健身就為了能夠得到一雙麒麟臂，
想要獲得麒麟臂， 其實就是不斷鍛煉強化自己的肱二頭和肱三頭肌， 使其精壯有力。 接下來小編教您幾個方法， 不需要到健身房， 不需要大型健身器械， 只需一副小小的啞鈴， 便可在家練習， 輕鬆獲得麒麟臂。
首先是要挑選一副適合自己重量的啞鈴， 接著就可以在家練習了。
第一個方法是啞鈴彎舉。 這個動作主要鍛煉的部位是肱二頭肌。 動作要領是站立， 左右各握一隻啞鈴， 上舉， 要到達覺得肱二頭肌有充血的狀態， 才可以獲得鍛煉效果。 每次以10到20次最佳， 可以重複多做幾次。
第二個方法是臂屈伸啞鈴。 做這個動作時， 可以選擇站著或者是坐著， 手臂伸直， 將啞鈴舉過頭頂， 這個時候， 可以明顯感受到肱三頭肌在發力， 堅持五秒， 輕輕放下。 堅持做這個動作， 可以有效鍛煉肱三頭肌。
第三個方法是啞鈴俯臥撐。 顧名思義就是利用啞鈴做俯臥撐。 這個動作可以同時鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。 具體方法如下， 左右給我一個啞鈴， 然後做窄距俯臥撐， 每次以20個為准， 可以多做幾組。
以上幾個方法都可以幫助各位在家鍛煉輕鬆獲得麒麟臂， 趕快試試吧。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
