過量的運動會導致身體不適， 可能引發肌肉酸痛。 有姑娘問小編：做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛啊？於是小編打算專寫一篇文章，
做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛
肌肉酸痛問題在超量運動後比較常見， 這是遲發性的肌肉酸痛(DOMS)。
1深蹲次日腿酸痛解決法 24小時後熱敷
深蹲後24小時熱敷， ,可以加速新陳代謝和血流迴圈， 富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉， 為身體恢復提供更多養料。
2深蹲次日腿酸痛解決法 股四頭肌拉伸
多拉伸自己運動相關位置， 雖然沒有研究表明一定可以加速延遲性肌肉酸疼的恢復。 不過有證據可以表明能緩解疼痛。
動作解析
重心落於左手;
盡可能拉大左膝與右腳的距離;
身體向右轉， 目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸， 保持動作30-45秒後換邊進行。
深蹲次日腿酸痛解決法
做輕負荷的有氧運動
在無氧動作運動後一兩天， 停止無氧訓練。 而去做一些比較輕負荷的舒緩性有氧運動。 比如出去快步走， 慢跑， 游泳等。 可以有效加速恢復。
你可能不信， 不過這是目前目前最有效的方法——繼續運動。 研究發現， 運動能較好的減輕遲發性的肌肉酸痛(DOMS)繼續。
原因：
運動撕開了酸痛肌肉的損傷粘連部位， 加速了毒性代謝物的清除;
運動導致內啡肽釋放增加， 抑制了疼痛發生。
運動促進血液中血流速度， 加快了肌組織恢復。
深蹲大腿酸痛怎麼辦 3個熱身動作有效避免肌肉酸痛
編輯：S-chenme…發佈時間：2016/9/11
深蹲完次日腿痛小貼士
1、絕對不要因噎廢食
人體對DOMS延遲性肌肉疼痛是有強大的適應性的!你見過職業運動員每天打完球躺床上動不了嘛!基本上實行這些解決方案， 適應兩到三個星期就不會再疼了。 就怕你練兩次就放棄!下次重頭練， 還是以疼開始!身材還沒變!
2、找到臀部發力的感覺
深蹲前應先做早安式體前屈、仰臥臀橋等啟動臀部的柔韌活動， 這樣能在運動中找到臀部發力的感覺， 能一定程度上預防肌肉酸痛。
3、前期做這些能預防肌肉酸痛
做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛?熱敷、拉伸及繼續運動(緩和有氧運動)是在第二天適合做的緩解疼痛的方法。 還有另外一些在12小時內就應採取的解決方案， 能預防下次深蹲再出現類似情況。
深蹲熱身的必要性
深蹲前應先做一些啟動臀部和髖關節的柔韌活動， 這樣能提升身體熱度， 有效預防運動傷害。 啟動肌肉群後再做深蹲運動， 能使為進入良好的運動狀態做準備， 從而讓我們運動表現更好， 深蹲也就更有效果。
深蹲熱身動作一 側身髖外展
1.整個背部脊椎保持中立位置側躺在墊子上， 雙膝收起~。
2.也可以加一條彈力帶， 增加阻力， 讓你訓練更有效率。
彈力帶很便宜， 大家可以在網上搜搜， 另外彈力帶的阻力不要太大， 因為研究顯示， 不同阻力彈力帶對臀肌啟動的效果差異不大。
做用於：臀大肌、髖關節
深蹲熱身動作二 臀部外展
這部分的訓練看起來簡單，但是很多人都容易做錯。
很多人都會用腿部過度伸展，其實真正用到力量的只有臀肌而已，這部分真的要找專業教練調整姿勢，否則很容易就做錯位置。
做用於：臀大肌、臀中肌
深蹲熱身動作三 臀部內收
臀部內收這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，而且執行起來也比較困難。
你必須要：
控制你的軀幹穩定，核心穩定，脊椎中立;
還要讓你的臀部肌群啟動。
很多人做這項訓練時都會不小心駝背，還可能東倒西歪!!!
做用於：臀大肌、臀中肌、臀小肌
做用於：臀大肌、髖關節
深蹲熱身動作二 臀部外展
這部分的訓練看起來簡單，但是很多人都容易做錯。
很多人都會用腿部過度伸展，其實真正用到力量的只有臀肌而已，這部分真的要找專業教練調整姿勢，否則很容易就做錯位置。
做用於：臀大肌、臀中肌
深蹲熱身動作三 臀部內收
臀部內收這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，而且執行起來也比較困難。
你必須要：
控制你的軀幹穩定，核心穩定，脊椎中立;
還要讓你的臀部肌群啟動。
很多人做這項訓練時都會不小心駝背，還可能東倒西歪!!!
做用於：臀大肌、臀中肌、臀小肌
