夏季天氣炎熱， 人們習慣了呆在空調房裡， 久了就容易頭暈、乏力。 事實上， 夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。 而且正確的跑步方法還能夠達到減肥的目的。 那麼夏天怎麼跑步能減肥呢？夏季減肥的禁忌有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
夏天怎麼跑步能減肥？9個技巧助減肥
1、每分鐘180步。
多項研究證實， 日常跑步鍛煉時， 每分鐘大約180步的速度最理想。 否則身體與地面的衝擊力就會增大， 導致膝關節疼痛。
2、頭肩穩定。
跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方，
3、身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
4、邁向正前方。
跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘， 而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步過程中， 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
6、前後擺臂。
跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右，
7、輕輕握拳。
跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶， 否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。
8、步伐短小。
步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，
9、勤換運動鞋。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱， 失去緩衝作用， 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 不過具體情況應視體重等因素而定。 體重越大， 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
