一、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。
二、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。
三、扭轉
減肥重點：腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
四、下壓
減肥重點：腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
五、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支
提高版：向上抬右腿，
瑜伽減肥是來自印度的古老健身法， 練習之後可達到強健肌肉， 增加韌性及靈活性的效果， 更可保持苗條的體態， 更有顯著的瘦身療效.,所以減肥瑜伽越來越受到人們的關注。 簡單的瑜伽減肥動作， 瑜珈減肥法的效果比不上有氧運動立即而明顯， 但長期持續地練瑜珈， 能修飾全身曲線均勻的線條。
六、T字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
t字形瑜伽瘦大腿
動作：雙腳併攏站立， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5， 放下左腿， 換右腿。 重複5-10次。
簡單的瑜伽減肥動作可以改善體形， 主要是靠拉伸肌肉生長形狀， 使肌肉呈細長形發展， 看起來就會有瘦的效果， 如果是肥胖的話瑜珈是不適合的， 簡單的瑜伽減肥動作， 熱力瑜珈可以作為扶助手段，
通過有氧運動， 改善食譜， 按摩和藥物來宗合減肥才是有效的。 但瑜珈真的可以提升氣質，
