如何制定每天的減肥運動食譜 讓減肥效果立竿見影

每天都要按時早起， 然後進行空腹有氧運動， 比如跳繩， 慢跑之類的。 運動時間最少半小時。 運動後休息半小時， 喝一杯蜂蜜水，

再開始吃早餐。 早餐可以吃一些燕麥片， 饅頭， 雞蛋， 優酪乳， 牛奶， 水果， 蔬菜之類的， 儘量選擇清淡健康的。 如果沒到午餐時間就餓了， 可以選擇水果蔬菜進行加餐。

午飯時間十二點到一點最合適， 午飯可以吃些米飯， 蔬菜， 牛肉， 雞胸肉等， 不要過於油膩重口。

如果選擇下午時間進行運動， 可以在三四點補充一根香蕉或者一杯牛奶。 下午運動過後， 休息半小時後再進食晚餐， 晚餐要少吃澱粉類的食物， 多吃高蛋白的食物， 多吃蔬菜水果。

如果選擇晚餐後運動， 運動時間不宜太晚， 不能超過八點， 太晚運動會影響到睡眠品質喔！如果晚上運動後有饑餓感，

可以補充適量的香蕉或者雞蛋。

減肥期間睡眠也會影響後減肥效果， 儘量早睡早起。 減肥期間每天的運動時間不能夠少於兩小時， 要保證足夠的睡眠時間。 杜絕高熱量的食物， 不過每週可以犒勞一次自己吃一次，

但是要注意分量不宜過多。 飲食方面要選擇低脂高蛋白的食物， 比如:牛奶， 雞蛋， 雞胸肉， 牛肉， 水果， 蔬菜， 燕麥片， 玉米， 紅薯。 土豆等等。

所謂七分吃三分練， 吃得正確了， 自然也就瘦了。 適當的運動加上健康的飲食， 不僅可以能夠幫助瘦身， 還能讓我們的體質更健康哦！【伊秀原創未經允許，

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