無論是學生還是上班族都十分不容易， 常常是坐下來， 除了生理需要就起不來了， 學習和工作當然很重要嗎， 但坐著坐著就成了——久坐族。
但我們都知道， 無論做什麼都需得是在有一個好的身體的前提下， 所以就算沒有辦法丟下學習、工作， 在僅有的環境和條件下也要適當的鍛煉一下， 讓緊繃的大腦放鬆一下， 讓緊繃的肌肉得到緩解。 為接下來的新一輪學習、工作蓄力。
第一種方法：拉伸肌肉
久坐必然會使全身的肌肉保持一個狀態直至僵硬， 所以最先做的就是講已經僵硬的肌肉緩解一下。 可能開始的時候有一些困難， 像左圖展示的那樣， 將雙手的手指交叉， 手臂高舉過頭頂， 緩緩地往後、往上用力， 其它的地方也不要冷落了， 在把手的時候可以同時向一側壓腰， 腳也可以甩一甩。
第二種：促進迴圈
全身長時間的做一個動作， 除了會讓肌肉變得僵硬外， 還會讓全身的循環系統變緩， 恢復運轉十分重要。 血液的迴圈通過運動就可以恢復， 但淋巴的就需要一些外部的輔助了， 而它在全身中的關鍵位置是頸部、前胸、關節部位、大小腿外側， 用手輕輕、反復的多次敲打就可以了。
第三種：活動關節
機器的軸輪久了不用會生銹， 進而壞掉， 關節作為身體的軸輪， 也需的常常的活動， 久坐後讓關節活動很重要。 可以在原地進行一些高抬腿的動作，
