兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，
可以有效地消耗熱量）， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。
要訣
短遊尋漂浮感勤出水尋重力感
方法
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以， 感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩慢，
因為這樣容易把已經產生的感覺消除。 用這種方法減肥堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感到輕鬆， 不過體重下降很少。 如果堅持游泳3—5個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日1—2公里的散步， 體重自然就可以慢慢減下來了。
方法描述無論是基礎的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或是漂亮的蝶泳， 只要你會， 就儘量去遊吧。 如果你的動作比較優美， 那還有什麼理由阻止你向大家展示呢？
在美容界裡有這樣一種說法：重力讓女人衰老。 經常泡在水裡， 是一種對抗重力的好方法。 如果還想在水裡面做些運動， 游泳無疑就是最佳的選擇了。 游泳可鍛煉身體， 塑造體型， 減輕體重， 是女性最適宜的減肥運動。
同時， 游泳是一種週期性運動， 劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的， 長時間的鍛煉會使肌膚變得富於彈性。 正因為如此，
游泳是一種全身性運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。
1.游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
