男士快速腹部燃脂的方法 教你六個健身動作

男人繁忙的工作， 常常在辦公室“伏案不起”， 拖著一身疲勞回家後又懶得再動， 這樣長時間坐著不起身， 毒素與脂肪便會囤積在體內，

不易排出， 小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。 下面小編就為你推薦幾個能快速燃脂的健身動作， 希望幫助到你。

快速燃脂動作

一、提腳收腹

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下；雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。

二、仰臥抬腿

步驟：仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定；雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次；注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。

這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做。

時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗， 更能收緊腹部贅肉。

三、雙腿扭轉

步驟：仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後；雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次；注意的是，

記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉， 使腰腹的贅肉收得更緊， 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

四、弓步伸展

步驟：躺下，

雙腳打開， 與臀同寬；膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面；突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方；做8次， 換腿， 重複。

這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成。

五、浴巾收腹

步驟：在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上；雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後；屈膝， 兩腳置於地面；吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟 不離地；呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。