大家知道， 一般我們把健身分為有氧運動與無氧運動， 一份健身計畫表一般都包涵這兩種運動課程。 有氧運動主要是減脂功效，
注：熱身類的短時間跑步不屬於今天討論的範疇， 力量訓練前如果用小跑三五分鐘熱身是沒問題的。
但是需要先做有氧還是無氧呢？今天就來講講這個問題。
有氧跟無氧運動， 從能量消耗的方面看， 有著不同。
無氧運動只能靠身體的葡萄糖來供能， 而有氧系統則是可以使用葡萄糖或脂肪（蛋白質參與比例太低， 這裡就忽略不計）。
當然人體能量的供給是一個非常複雜的系統， 這裡只是簡單以兩種訓練消耗的主要物質來對比說明。
所以可以看出有氧訓練（跑步， 跳繩等）， 身體不僅消耗脂肪來供應能量， 也會同時消耗葡萄糖， 消耗葡萄糖是來填充脂肪轉化成能量前的空窗期（比例多少依據運動強度與時間）。
可是前面也提到， 無氧運動只能依靠葡萄糖來供應能量， 所以如果你是在有氧運動之後再進行無氧訓練， 體內的葡萄糖已經被消耗得差不多了， 這時候無氧運動就會受到影響。
所以先有氧再無氧的訓練模式， 很可能會出現能量供給不足的情況， 最常見的就是全身乏力， 嚴重一點的會出現低血糖眩暈。
所以如果是跑步等有氧運動， 與力量訓練（無氧運動）同時出現在你的計畫表裡， 記得先做力量訓練。
不過最好的辦法是講有氧訓練與無氧訓練分開進行。
最理想的是日期交叉安排：週一：力量， 週二：有氧， 週三：力量等等， 這樣可以使在運動前， 體能都是最佳狀態。
如果時間無法配合， 可以將兩種訓練做結合。 一般我們常見的間歇訓練就是有氧與無氧的結合， 還有個專業的名稱那就是交叉訓練， 能提升心肺耐力的同時， 強化肌肉力量。
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時間緊張， 生活繁忙， 間歇訓練是你不錯的選擇， 記得做完之後， 適當的拉伸伸展很重要，
