減肥遇到瓶頸期怎麼辦？相信很多減肥的人都遇到過類似的問題。 下面編輯就詳細教大家3個方法， 實用有效。
方法一：繼續堅持有氧運動，
大家都知道減肥就要運動， 但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了， 或者體重停滯不下降了。
這是因為肌肉是有重量的， 你開始運動了， 肌肉自然就會開始生長。
脂肪雖然減少了， 但肌肉增加了， 肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍， 但是不要擔心， 因為即使你的體重重了， 但你身體的代謝開始在提升。 只要你持之以恆， 就可以突破停滯期。
很多正在經歷停滯期的人都想要知道一些能夠投機取巧的方法， 可以減少運動量， 不用那麼累。 但其實， 要真正開始認真的運動， 才會真正的瘦下來。 當你把有氧運動的時間拉長， 肌力運動的次數增加你就會發現身體的代謝提升的會很快。
停滯期的時候如果你有每天用皮尺去量自己的圍度的話， 你會發現其實也有在一點點的減少， 減的可能不多， 但還是有的， 這時候如果去測體脂的話， 你會發現你的體脂率是在下降的。
除了繼續堅持運動， 還可以換成其他的有氧運動， 適當的時候可以增加肌力運動， 如深蹲等。
深蹲運動正確示範
首先雙腿張開站立， 要比肩寬多三分之一， 手放在肚子往下壓， 屁股自然的撅起來， 這樣腳尖自然就不會超過膝蓋， 往下蹲， 再起來， 再往下壓， 如此重複。 這個動作可以自由控制運動時間， 所以對膝蓋不會有很大的傷害。
方法二：運動後舒緩不能少， 泡澡按摩有技巧
運動完之後我們會覺得腿很酸， 那就表示你的肌肉剛才在做無氧運動，
泡澡的時候可以添加一些浴鹽， 洗澡的時候也可以利用沐浴乳去按摩， 之後還應該配合著按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部， 排出下半身的廢物和水分， 不讓下半身太腫脹。
手臂簡易淋巴排毒法
泡澡使用浴鹽其實是很好的， 因為浴鹽本身就有很多微量元素， 不僅可以排出體內廢物還可以補充體內所需微量元素， 搭配上按摩的話， 效果會更加好。
這裡推薦手臂凝膠， 把它塗到手臂上， 根據塗抹面積大小決定敷的時間，
腿部簡易淋巴排毒法
對於下半身比較容易肥胖的地方， 如小腿， 我們可以在泡澡後或者運動後使用有塑身功效的按摩膏， 不僅可以用在腿部， 全身都可以使用。 順著向心處的方向按摩，
方法三：飲食營養要均衡， 還要補充足夠的水分
網路上都會有盛傳的一些“三天瘦4公斤”的食譜， 但如果長期這樣下去， 對我們的健康會有影響嗎？對瘦身會有效果嗎？其實這種食譜的總熱量是很低的， 但如果你不按這個食譜吃， 你自己能控制吃得少或者攝入熱量少的話， 你還是會瘦。
食譜還有一個問題就是， 它的變化性不大， 你能堅持兩三天， 但卻不能堅持兩三年。 一旦你不用這個食譜了， 你會慢慢開始吃一些比較好的， 你還是會胖起來。
所以靠食譜不如靠方法， 靠方法不如靠原則， 只要懂得瘦身的原則， 無論你到哪個餐廳都可以吃的很健康。
其實我們都希望能吃得好一點，對自己好一點，只要你吃進去多少熱量，你能配合做多少運動，你就不用再去算哪種東西可以吃，哪種不能吃。
早上吃得好，中餐吃得少，晚餐吃得飽。你可以在早餐的時候吃得比較有營養一些，中餐的時候飯量只要吃三分之一就好了，可以維持下午時間的體力，晚餐儘量以海鮮為主就不會囤積脂肪了。
如果要減肥，很多人一開始就會做劇烈運動，然後少吃，事實上我們應該修正一下這個方法。我們得先從減少飲食開始。
當你少吃一段時間後，身體會以為你遇到饑荒，怎麼吃那麼少，新陳代謝就會自然下降，所以這時候我一樣吃得很少，但還是瘦不下去。所以這時候你就要開始運動，這樣就能提升你的新陳代謝，讓你繼續瘦下去。
發胖和吃有很大的關係，特別是現代人的飲食不太均衡，攝取蔬果類食物又比較少，所以大家可以多吃一些高纖的食物。如果要利用高纖食物減肥的話，建議在餐前30分鐘吃，水分要喝足夠。
如果想吃宵夜或者上班族下午的時候想吃些下午茶的話，建議吃一些鹹的東西。比如說一些用開水就能沖泡的粥，能沖泡的粥一包的熱量大概只有40卡左右。如果實在想吃的話，吃這種也是不錯的。
停滯期的時候，我們的飲食也有稍微有點調整，澱粉的量可以不變，但可以多攝取一些蛋白質和青菜類的東西。
蛋白質有幾個好處，多吃除了可以幫助我們燃燒熱量，能比吃澱粉燃燒多4倍熱量。還會讓我們更有飽腹感，能控制餓的感覺4個小時。最後是減脂的時候我們都很怕蛋白質被消耗掉，所以更應該多補充蛋白質。
如果遇到停滯期，不要急著繼續瘦下去，我們要給自己身體一個緩衝期，大概1-3個月的時間，讓身體適應現在的情況。
其實我們都希望能吃得好一點，對自己好一點，只要你吃進去多少熱量，你能配合做多少運動，你就不用再去算哪種東西可以吃，哪種不能吃。
早上吃得好，中餐吃得少，晚餐吃得飽。你可以在早餐的時候吃得比較有營養一些，中餐的時候飯量只要吃三分之一就好了，可以維持下午時間的體力，晚餐儘量以海鮮為主就不會囤積脂肪了。
如果要減肥，很多人一開始就會做劇烈運動，然後少吃，事實上我們應該修正一下這個方法。我們得先從減少飲食開始。
當你少吃一段時間後，身體會以為你遇到饑荒，怎麼吃那麼少，新陳代謝就會自然下降，所以這時候我一樣吃得很少，但還是瘦不下去。所以這時候你就要開始運動，這樣就能提升你的新陳代謝，讓你繼續瘦下去。
發胖和吃有很大的關係，特別是現代人的飲食不太均衡，攝取蔬果類食物又比較少，所以大家可以多吃一些高纖的食物。如果要利用高纖食物減肥的話，建議在餐前30分鐘吃，水分要喝足夠。
如果想吃宵夜或者上班族下午的時候想吃些下午茶的話，建議吃一些鹹的東西。比如說一些用開水就能沖泡的粥，能沖泡的粥一包的熱量大概只有40卡左右。如果實在想吃的話，吃這種也是不錯的。
停滯期的時候，我們的飲食也有稍微有點調整，澱粉的量可以不變，但可以多攝取一些蛋白質和青菜類的東西。
蛋白質有幾個好處，多吃除了可以幫助我們燃燒熱量，能比吃澱粉燃燒多4倍熱量。還會讓我們更有飽腹感，能控制餓的感覺4個小時。最後是減脂的時候我們都很怕蛋白質被消耗掉，所以更應該多補充蛋白質。
如果遇到停滯期，不要急著繼續瘦下去，我們要給自己身體一個緩衝期，大概1-3個月的時間，讓身體適應現在的情況。
