瑜伽初學者技巧 3個動作簡單又易學

骨盆傾斜式。 這個姿勢是很好的舒展背腰部的動作， 能調整脊椎彎曲， 並且還能加強背部和腹部的肌肉。 不管是修整儀態， 還是減輕背部不適和腰痛，

都可以長期練習這套動作。 首先平躺在瑜伽墊上， 兩膝弓起彎曲， 腳部朝臀部方向緊靠， 兩腳平行打開。 然後慢壓背部靠地， 將臀部稍稍向上抬起， 脫離地面。 再慢慢搖動尾椎， 讓腹部向上輕微抬起。 重複5次。

貓伸展式。 這個姿勢可以看作是骨盆傾斜式的延展，

它對練習者的全身都有鍛煉和舒展的效果。 首先在瑜伽墊上向前跪倒用手撐住， 手掌正前， 頭， 脖子和脊柱三點一線， 雙腿稍微打開， 之後讓脊柱沉降， 使腹部和肺部充滿空氣， 持續5秒鐘。 呼吸， 低頭， 曲背， 反復練習10～20次。 做一系列動作時， 呼吸十分關鍵， 務必要舒緩均勻地吸氣呼氣。

山式。 此姿勢是瑜伽全部站體式的基礎， 對塑造人體曲線和身體平衡有很大的幫助， 首先兩腳合攏， 腳裡側和腳後跟盡可能緊緊貼合， 之後兩膝向上提起， 大腿肌肉用力， 收腹提臀。 手臂自然往下舒展， 肘關節向前。 兩肩朝外展開後接著順勢垂下， 脊椎和脖頸感覺到舒服後維持這個姿勢做幾遍深呼吸。

山式完成後最好伸展一下胳膊， 仍然是維持山式的站姿， 抬起手臂朝向正上方， 讓兩手掌儘量合併在一起， 讓手臂呈現凹的樣子， 此時雙肩稍稍沉下就可以了。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】