怎麼快速有效瘦肚子 推薦6種方法

怎麼快速有效的減肚子？看看自己一層層的“游泳圈”， 是不是也想要快速減去肚子贅肉？下面為大家介紹幾個超級實用的減肥方法瘦肚子， 讓你練就迷人小蠻腰。 一起來看看吧。

空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足， 因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 因此早上起床空腹喝杯水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 會使腸胃的運作會比平時快， 能夠增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出， 從而減小肚子。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦， 平時在生活中要養成一些習慣， 例如走路和站立時可以用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得緊實， 這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。

有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行， 如果你喜歡看電視， 不妨在看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 借助腰部用力， 然後左右100下， 每天堅持， 一定能幫你甩掉小肚腩。

仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 吸氣收腹， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 胸儘量靠近雙腿位置， 同時雙手試著去觸摸腳尖， 連續反復數次。

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式， 通過按摩刺激穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除肥胖。 具體方法是在腹部塗上摩素纖體霜， 雙手開始輕柔揉捏， 從下向上， 緩慢均勻， 對脂肪多的部位多加按摩， 直到皮膚發熱， 促進血液和淋巴迴圈， 重現皮膚的白皙與光滑。

瘦腰吃什麼好

1、薏苡仁

薏苡仁是常見的五穀之一，

它含有多種人體所需的營養。 維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。 其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果， 水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收， 減少肥胖的發生。

2、赤小豆

相信很多人對於赤小豆十分的食物， 因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。

其實赤小豆不僅能美容， 同時也是具有瘦腰的效果。 赤小豆的營養價值相當的豐富， 不但有大量的蛋白質跟膳食纖維， 而且還有大量的B族維生素。 它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力， 加速腹部脂肪的代謝。 因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

3、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養， 而且冬瓜還有胡蘿蔔素。 這些營養都是具有消腫消除水分的功效， 因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出， 從而達到瘦腰的效果。

4、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆， 這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。 因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。