第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的）， 鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0。
喝適量淡鹽水， 以補充水分和電解質， 在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚幹棗。
這種吃法可以防止脫髮， 紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裡， 與其喝咖啡， 倒不如喝綠茶， 並且在其中加一些紅棗。 對於女生而言， 紅棗可以美容養顏， 讓臉色顯得有血氣， 甚至還有減肥作用。
材料：紅棗5-7顆， 茶葉適量
做法：
1.洗淨紅棗， 並用刀剖開一道口子， 待用。
2.將剖開的紅棗放入壺內， 加水煮沸。
3.用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類， 稱其性味甘平， 有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效， 於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，
第三件：香蕉亦通便， 減肥也要十分注重清腸、通便， 其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。
美味香蕉的二種吃法： 香蕉沙拉
這是最簡單的做法。
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦， 而且做起來很方便。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件：一杯 牛奶 下肚能讓人感到胃部飽滿， 所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。 它易於購買， 但肯定不會是光喝牛奶就能減肥， 這裡有方法。
牛奶減肥法：
1.早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃飯， 但不能吃太飽。
3.晚上喝杯牛奶， 適當吃些黃瓜。 晝量管住自己不吃別的食物， 特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋優酪乳，
其實減肥說難不難， 說不難也難， 關鍵是找對方法， 而上面的四件事， 是許多網友親證過的， 相信不會有問題！
清晨運動減肥的四大注意事項
一、冬夏晨練注意溫度
夏日裡的溫度非常高，
二、晨練注意時間安排
選擇晨練就一定要早起早睡， 如果頭一晚和朋友們聚會到半夜， 第二天還要逼迫自己早早的爬起來去運動， 這實在是一種折磨。 所以對於晨練減肥的人們來說， 不熬夜、保證睡眠品質是非常必要的。 而選擇在幾點起床也要有一定的限度， 如果因為起得太早而影響到正常的睡眠，也是不健康的做法，而且時間過早的話空氣的潔淨度也並不理想，一般在早晨六點左右運動比較適合。
三、選擇自己喜愛的運動
另外非常重要的一點就是我們所選擇的運動方式，一般人都喜歡選擇晨跑，因為這個時候路面的車輛也比較少，而且在比較有限的時間裡有氧運動的燃脂效率也非常高。當然如果不想要那麼辛苦的運動，選擇競走、騎行、跳繩也同樣有效。如果能找到一個減肥的夥伴進行球類運動自然是更好，現在的公園裡還有很多集體的健身活動，例如打太極、跳舞等等可以為我們提供多方面的選擇。
四、適當補充營養及水分
早晨起床之後，我們的身體因為休息了一整晚需要補充一定的營養和水分，否則很容易就會出現饑餓感，而且當身體缺乏能量，運動的效果也會受到影響。但是運動前進食對腸胃也會造成很大的壓力，所以我們最好採取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，這樣既能補充水分又能提供一定的能量，而且也非常的安全。等到運動完之後，再回到家中吃一頓營養的早餐。
如果因為起得太早而影響到正常的睡眠，也是不健康的做法，而且時間過早的話空氣的潔淨度也並不理想，一般在早晨六點左右運動比較適合。三、選擇自己喜愛的運動
另外非常重要的一點就是我們所選擇的運動方式，一般人都喜歡選擇晨跑，因為這個時候路面的車輛也比較少，而且在比較有限的時間裡有氧運動的燃脂效率也非常高。當然如果不想要那麼辛苦的運動，選擇競走、騎行、跳繩也同樣有效。如果能找到一個減肥的夥伴進行球類運動自然是更好，現在的公園裡還有很多集體的健身活動，例如打太極、跳舞等等可以為我們提供多方面的選擇。
四、適當補充營養及水分
早晨起床之後，我們的身體因為休息了一整晚需要補充一定的營養和水分，否則很容易就會出現饑餓感，而且當身體缺乏能量，運動的效果也會受到影響。但是運動前進食對腸胃也會造成很大的壓力，所以我們最好採取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，這樣既能補充水分又能提供一定的能量，而且也非常的安全。等到運動完之後，再回到家中吃一頓營養的早餐。
