氣溫慢慢回升。 又到了姑娘們要露腿的季節。 有的朋友堅持在家練習空中腳踏車， 問小編是不是能瘦腿。 今天小編就來告訴大家怎麼練空中腳踏車瘦腿。
空中腳踏車能瘦腿嗎
能。 空中腳踏車是鍛煉腿部， 使腹部扁平的動作。
空中蹬腿的好處
如果你能掌握好細節要領， 只需要一次， 就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。 堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝， 並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉， 還能促進下肢迴圈， 讓雙腿越來越纖細， 越來越筆直， 線條越來越美。 ps：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說麼。
空中腳踏車運動多長時間會有效
運動40分鐘左右最好
每天500個以上， 40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦， 因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，
空中腳踏車步驟：
1.身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話， 可以做這個的進階版，
剛剛開始踩單車會很累， 所以可以先只踩一百個， 然後慢慢增加到三百五百不等。 空中腳踏車運動多長時間會有效？其實時間不是最重要的， 保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
空中腳踏車 注意要點
不要太快 重在標準
可以循序漸進， 一點一點加次數， 切記不要圖一時之快， 太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
以仰臥直腿收尾更好
完成腳踏車動作後， 需要放鬆一下緩解酸困， 將腿抬高與身體成90度， 保持一分鐘， 然後下床做一些腿部拉伸練習。
空中腳踏車運動 做完後倒掛休息
踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘， 具體方法後面會提到。 當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。 空中蹬自行車多久才能瘦?做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式， 拉伸讓色很痛慢慢恢復， 緩解疲勞感，
空中腳踏車運動 拉伸姿勢怎麼做
雙腿緊貼牆壁， 腿後肌肉繃直， 腳背往前壓， 起到拉伸小腿腿肚的作用~這樣堅持三十分鐘， 三十分鐘之後放下腿就趕緊平躺好， 不需要在腿上蓋任何東西， 只需要靜靜的平方， 等到那股難受過去， 再捏一捏腿就OK了。
