深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉， 深蹲是個複合的、全身性的練習動作， 它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌， 幫助我們塑造下半身的線條， 對下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力， 腿力潛力大。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。
發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選， 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部， 無論如何不能叫健美， 頂多只能叫半截子健美。
促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。 前跳遠世界冠軍比蒙， 可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能
提高心臟機能， 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。
深蹲注意事項
1、注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果， 但不能精確的呼吸，
2、下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低， 若臀部落到踝關節， 則下蹲過低， 既沒有必要， 又易造成膝踝等關節損傷。
3、下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快， 則極易損傷膝踝等關節。 並且下蹲速度過快， 容易感覺勞累、喘氣， 影響呼吸。
深蹲的動作要領
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬， 挺直背抬頭向前看， 雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰， 緩慢屈膝下蹲， 直至大腿平行於地面， 背部始終保持筆直。
起身：穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。
