夏季一周減肥食譜 照著吃一周瘦5斤

炎熱的夏季不想運動減肥， 那麼就來試下飲食減肥吧， 下面小編為你安排了一周的減肥食譜， 你不妨看看， 每天換著吃不重樣， 5天讓你吃著瘦哦！還等什麼， 快來看看都有哪些享瘦的減肥餐吧！

星期一

早餐：豆漿1杯， 香蕉一個。

午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄）， 葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐：蒸魚1塊， 蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）， 全麥麵包1片， 無糖咖啡1杯

星期二

早餐：全麥麵包1片， 蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋2個， 番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克， 涼拌黃瓜1份， 獼猴桃1個， 檸檬汁1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗， 番茄1個。

午餐：雞翅1塊， 生菜沙拉1份， 蘋果1個。

晚餐：魚1塊， 全麥麵包1片， 煮捲心菜1份， 鳳梨1塊， 無糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯， 蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋1個， 水煮菠菜1份， 獼猴桃1個。

晚餐：瘦肉150克， 涼拌胡蘿蔔1份， 生菜1份， 番茄1個， 檸檬汁1杯。

星期五

早餐：全麥麵包1片， 水煮雞蛋1個， 檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚1塊， 蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）。

晚餐：雞腿1個， 涼拌芹菜1份， 番茄2個， 香蕉1個， 無糖咖啡1杯。

減肥期間的飲食原則

1、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。 不但吃得快、吃得多， 還吃得油膩雜亂。 正確的飲食習慣應該要慢下來， 充分咀嚼後再吃下一口。 同時， 吃飯要用心。 常常聽到有人說， 不知道等下該吃什麼。 這種生活方式很容易造成暴飲暴食。 正確的方式是， 記錄前一餐的內容， 以此分配下一餐的食物和食量， 讓三餐飲食均衡。

2、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，

最享受的就是一個豐盛的晚餐， 可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標， 所以， 晚餐有講究的吃就至關重要了， 有許多人選擇過午不食， 其實這是一種最傷腸胃的做法了， 最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

3、控制油脂攝入

減肥當然不能重油重鹽， 但是身體長期缺乏優質油脂的攝入， 不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡， 也不利於減肥。 控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。

4、細嚼慢嚥， 慢下來

一到減肥期間， 配合運動之後就容易肚子餓， 餓了就會狼吞虎嚥， 所以就一樣要克服自己， 不要讓自己吃得太快， 以免吃得太多， 最好是讓自己的速度儘量慢下來。

最好也不要相信“趁熱吃”這句話， 燙的食物所含的熱量相對較高。

5、早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話， 我會選擇早餐！一日之計在於晨， 對身體亦是， 睡了一晚後， 身體的養份用得七七八八， 所以我們需要吃一頓豐富的早餐， 以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝， 燃燒脂肪！而且， 一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望， 變相可幫助我們減少食零食， 所以早餐不能不吃！