減肥誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。 同時有利於鍛煉你的肌肉。
當然， 不用擔心自己會變“肌肉女”， 因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達， 最多可以讓你的肌肉更結實。
減肥誤區二：只吃蔬菜和水果， 就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。 但是如果你是素食主義者， 你必須得制定嚴格完善的飲食計畫， 以免長期飲食結構單一引發營養不良等， 因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質， 通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
減肥誤區三：葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪， 減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，
減肥誤區四：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。 但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等， 會造成營養失衡。 同時， 還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇， 提高心血管疾病的發病幾率。
同時， 不吃的蔬菜和水果， 以及全穀食物， 很容易引發便秘。 此外， 長期只吃蛋白質， 你會感到心翻噁心、疲倦無力。 每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高， 從而使尿酸含量提高， 引發腎結石和痛風。
減肥誤區五：想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去
事實：要想減肥， 必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。 想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果， 但是一定不能吃得太多， 同時還要配合適量的運動。
減肥誤區六：種子類食物富含脂肪， 千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪， 但是多位不飽和脂肪酸， 其中亞油酸亞麻酸等， 對人體有很大好處。 同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
減肥誤區七：吃肉不利於健康， 也不利於減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
減肥誤區八：消瘦=美麗
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。 脂肪自然也有它不可替代的作用。 而且， 有了脂肪的襯墊， 皮膚才會看起來更光滑， 富有彈性。 這就是為什麼皮包骨頭會看起來如此的可憐了。
不僅如此， 對女生來說， 能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。 否則， 誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。 所以， 減肥不要減到憎恨所有脂肪。
減肥誤區九：純節食可以達到減肥的目的
事實：節食不僅不能起到減肥的作用， 還會有反作用。 因為人體對於食物的需要是有著神經調節的， 通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。
而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
減肥誤區十：快速減肥就一定得大劑量運動
通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。
而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
減肥誤區十：快速減肥就一定得大劑量運動
