女生經常跳繩會腿粗嗎 三招還你纖細美腿

小編相信大家都知道跳繩的時候腿部用力很多， 所以很多人擔心跳繩後小腿越跳越粗。 跳繩小腿真的會變粗嗎？如果是， 或許是你跳繩的方法不對哦，

一起來看看吧。 跳繩腿會變粗嗎？從三個方面來講， 跳繩腿不會變粗。 首先， 學會科學跳繩， 尤其是姿勢要正確；其次是要遵循循序漸進的原則；再者， 跳繩後做一些拉伸動作， 能預防小腿變粗哦。 要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗， 還變的纖細， 一定要記得在跳完繩後拉伸運動， 做一些伸展緩和動作， 緩和腿部肌肉， 避免小腿變粗。 一般來說， 跳繩後只需進行10分鐘左右的拉伸動作， 動作到位， 就可以將身體的關節和韌帶打開， 讓小腿不會長肌肉。 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可

對於想用跳繩減肥的 女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於 慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。 不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。 站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 一條腿往前伸並保持筆直，

後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。