看著粗壯的小腿， 是不是夏天都失去了穿短褲、短裙的勇氣。 下面小編將為大家推薦分別從飲食、生活及運動這幾個方面瘦小腿最有效的方法，
運動法瘦小腿
深蹲
1、雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。
2、下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
3、如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。
4、每次堅持做12-15次就OK了。
功效：這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 ， 持3-4組即可， 適合脂肪型和肌肉型粗腿。
後弓步推牆
1、在離牆30cm處站立，
2、左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。
3、每天2次， 每次3個迴圈、
功效：這個動作可鍛煉小腿肌肉。
睡前空中蹬自行車
1、躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 次數看個人體質決定，
2、做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。
功效：這個方法對大腿根部的肉很有效果。
仰臥分腿
1、仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。
2、每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。
功效：這個動作可緊實腿部肌肉。
箭步蹲
1、雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。
2、吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。
3、堅持12-15次， 3-4組即可。
功效：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們。
生活中其他瘦小腿法
早晨起床喝一杯白開水
經過一夜的睡眠， 體內水分減少， 血液粘稠， 流動變慢， 可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管， 導致雙腿浮腫。 此時空腹喝一杯白開水， 不但能及時補充細胞水分， 降低血液粘稠度， 促進血液迴圈， 而且能幫助腸胃蠕動， 加快排出體內垃圾。 由此， 雙腿血液暢通， 浮腫自然消失。
泡澡時浴鹽按摩
在泡澡的時候， 加入具有按摩效果的浴鹽， 將雙腿泡上十來分鐘， 將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。 雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏， 從下向上， 緩慢均勻， 對脂肪多的部位多加按摩， 直到皮膚發熱， 另一條腿同樣。 然後將雙手沾滿浴鹽， 從下往上提拉按摩， 促進血液和淋巴迴圈， 可燃燒腿部脂肪， 還可去除皮膚表面角質， 重現皮膚的白皙與光滑。
每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。
注意事項：最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。
飯後簡單運動
一日三餐帶來維持機體生命的基本能量， 吃了之後半小時開始簡單的運動， 如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。
生薑水按摩
將生薑磨碎泡水，然後煮開，所得的生薑水加入到泡澡水裡，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進局部肌膚的血液迴圈，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。
如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。
生薑水按摩
將生薑磨碎泡水，然後煮開，所得的生薑水加入到泡澡水裡，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進局部肌膚的血液迴圈，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。
