減肥是女人的終生事業， 我想每個愛美的女人都在減肥的道路上愈走愈遠。 已經五月了， 馬上就要迎來炎熱的夏季。 你準備好秀出好身材了嗎?是不是還在煩惱如何才能有效瘦身， 小編告訴你， 進行有氧運動是王道。
首先要瞭解什麼是有氧運動， 即氧氣參與供能為主的運動。 如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬於有氧運動。 一般情況下， 單次有氧運動要超過10分鐘才有鍛煉的效果。
一、有氧運動對於減肥有哪些好處呢
運動的時候， 身體各處肌肉都需要更多的氧氣， 體內血液迴圈加劇， 同時呼吸也會加劇， 而如果長時間運動， 肌肉持續收縮， 肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。 另外， 在有氧運動時， 體內的積存的糖分會被氧氣氧化， 也就是可以被有效地消耗掉， 同時體內的脂肪也會加快燃燒， 對心肺功能也有促進的作用。
二、減脂期有氧運動的選擇
以下是常見的有氧運動種類：
常規有氧：慢跑(6-8km/小時)， 任何有氧類儀器(橢圓儀、樓梯機、動感單車)， 跳繩， 游泳， 登山， 爬樓梯， 踩臺階。
非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練(屬於有氧運動和無氧運動的混合)。
三、做有氧運動的要避免哪些誤區?
1、睡眠不足
2、鍛煉計畫太枯燥
3、沒有提前熱身
4、空腹鍛煉
5、缺水
四、減脂期的有氧原則
1、有氧訓練時間不要過長。 一天有氧最多最多不要超過 2 小時， 90 分鐘都算多的。
2、其次， 有氧不要把自己累得像狗一樣。 運動心律很多人沒有條件監測， 簡單的判斷標準就是運動的時候感覺還能說話， 但是已經不能唱歌， 這個強度就差不多了。
3、空腹有氧是可以增加脂肪消耗的， 不過如果在嚴重饑餓的狀態去運動， 身體會消耗肌肉來補充血糖水準， 從而導致肌肉流失， 得不償失;
4、力量練習之後有氧是非常好的選擇， 可以最優化減脂效率;
5、HIIT+傳統有氧也是非常不錯的選擇， 效率高， 減脂效果好;HIIT之前可以攝入一些優質的複合碳水化合物(穀物、薯類等)， 以及一份15-20克左右的乾淨蛋白質(蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等)。
你可以自由選擇適合自己的， 自己感興趣的有氧運動進行鍛煉。 同時要避免走入進行有氧運動的誤區， 比如熬夜、缺水等等。 否則會適得其反， 還有可能會危害身體健康哦。 嚴格遵循有氧運動的五大原則， 助你早日練出好身材。
