平板支撐怎麼練才好　四個小訣竅教你打造完美身材

平板支撐適合每天進行鍛煉， 因為這個動作需要的時間很少， 空間也不需要有什麼特定的要求。 每天進行練習， 日積月累能夠看得出效果出來。

一般情況下， 平板支撐適合18-45歲健康的人群進行鍛煉。 平板支撐有什麼神奇的功效讓那麼多健身人士喜歡進行練習呢？首先是它可以鍛煉整個人的核心肌群， 讓主要的肌肉群發揮出最大的效果， 有著塑形的作用。

其次時減少的脊椎和背部的受傷的風險，

是一種適合增強背部肌肉的抵抗力的作用的動作。 接著就是平板支撐能夠將腰部有著更大的壓力， 減脂的效果比仰臥起坐的燃脂效果要強很多， 消耗的能量也就更多。 一個很重要的就是能夠塑形， 將身體的形態塑造得更好， 看起來更加的健美。 最後當然是讓整個人的狀態更加的健康。

那麼， 知道平板支撐有著這麼多的好處之後， 應該怎麼樣訓練才能夠達到事倍功半的效果呢？首先， 雙臂要成九十度， 雙肩和手臂齊寬， 雙肩保持平行， 不要聳肩。 其次就是腰部要抬起， 不能耷拉下來。 接著就是臀部需要收緊， 從側面看整個身體是與地面呈九十度平行。 隨著時間的延長， 腰部會耷拉下去， 因此需要特別注意， 可以讓人幫助自己矯正動作。

每天只需要拿出幾分鐘的時間， 做四組， 每一組30秒， 中間休息不超過20秒， 這樣能夠保證訓練的有效性。 隨著耐力的增加， 可以逐漸的增加時間。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】