標準腰圍計算方法， 男性：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%為正常範圍， 只要在正常範圍內都可以的。
男性相對於女性， 在工作和生活中都會從事一些重體力運動，
講到身體的健康， 對於男性來講， 腰部的力量是非常重要的， 因為其涉及到了體力勞動， 以及x.a時的腰力。 所以， 如何進行腰力的鍛煉， 就是關鍵。
仰臥起坐。 對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。
扭腰運動。 當然， 腰如果勞累過多， 不運動， 就會造成其贅肉， 以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候， 可以扭動一下自己的腰部， 從而讓腰運動起來， 達到提升腰功能的好處。
怎樣鍛煉腰部的力量
轉呼啦圈。 這個， 也是的， 因為平時扭腰的話， 會讓人看著不舒服， 也不自然， 所以， 不妨在家裡準備呼啦圈來轉，
前屈下蹲。 在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲， 不同的人下蹲深度掌握好， 最好是深蹲， 然後站起。
觸地抬臀。 這個動作， 可能對許多人來講， 比較困難， 因為柔韌度不行了。 但， 你不用觸到地上， 只要儘量手靠近腳就可以。 記得， 雙腿必須直立不打彎， 一個觸地抬臀的動作， 可以堅持三十秒， 一組動作， 二十次。
