瑜伽是公認的女性塑形減肥極佳的運動。 它雖然動作柔美， 可是燃脂效果一點也不容小視。 而且， 一開始練瑜伽的妹紙， 通常都很難能把動作做到完全標準， 需要日積月累， 才能練出標準瑜伽動作， 從而達到塑性減肥的完美效果。
瑜伽六式
瑜伽體式雖然是靜力狀態的運動， 但卻能最大程度地調動肌肉力量， 增強心肌功能提高肺活量， 從而達到燃燒脂肪的目的。 不同的瑜伽體式能夠對大腿、腰、腹、臀部進行強化， 消除體內多餘脂肪， 達到塑形之功效。 這六個體式能夠助你燃脂瘦身， 無論男女， 效果都非常顯著!
抱膝式
一、抱膝式
功效：結實大腿肌， 美化臀形， 消除脂肪。
站立， 吸氣， 抬右腿;
呼氣， 收腹， 右大腿壓胸， 提腰椎， 左腳壓地， 左膝伸直。
重複3次， 換腿練習。
(注：每天重複2次， 平緩深呼吸， 注意力集中在伸展和收縮的部位， 效果更加顯著。 )
椅式
二、椅式
功效：強壯雙腿， 瘦大腿前側， 矯正含胸駝背。
吸氣， 雙手合掌於頭頂。
呼氣， 屈膝下蹲， 深呼吸， 保持3次深呼吸。
(注：在這個體式中， 你的下背部必須筆直， 可以用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽。 上半身的重量要下沉到骨盆， 注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。 )
戰士一式
三、戰士一式
功效：強化腿、手、腰背部肌肉， 增加肺活量。
吸氣， 弓步， 骨盆正對前方， 膝與踝一條線， 目視前上方
呼氣， 下壓大腿， 與地面平行
左膝挺直， 足跟緊貼地面保持3次深呼吸
換方向重複動作
(注：重心點在前腳與後腳連線的平分點上。 )
蹲式
四、蹲式
功效：拉伸大腿內側肌肉， 消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛， 去除腿部多餘脂肪。
吸氣， 兩腳分開為2個臀寬， 雙手叉腰
呼氣， 下蹲， 腰背挺直
大腿盡可能平行地面， 腳尖朝外， 足跟相對
(注：意念集中在腰椎向上提， 同時提氣， 深呼吸， 感受大腿內側的伸展， 身體會有輕盈的感覺。 )
側腳伸展式
五、側角伸展式
功效：增強腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展;對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側
呼氣，下壓大腿，右手向上伸展
側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線
保持3次深呼吸，換方向再做。
(注：意念集中在左側腰，保持與左腿一線，右側腰充分伸展向後靠，保持足跟緊壓地面，形成堅實的力架，建立對角的伸展。)
戰士三式
六、戰士三式
吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭
呼氣，上體前傾，重心落在左腳
相像背直得像桌面一樣，保持5次深呼吸
換方向重複動作
這組瑜伽六式，一整套做下來，能夠鍛煉全身各個部位的肌肉，有效燃燒多餘脂肪，祛除身上的贅肉。瑜伽是個減肥瘦身的好方法，關鍵是貴在堅持。為什麼練瑜伽的女生身材都那麼好，當你愛上瑜伽以後，我想你就懂了。
側腳伸展式
五、側角伸展式
功效：增強腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展;對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側
呼氣，下壓大腿，右手向上伸展
側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線
保持3次深呼吸，換方向再做。
(注：意念集中在左側腰，保持與左腿一線，右側腰充分伸展向後靠，保持足跟緊壓地面，形成堅實的力架，建立對角的伸展。)
戰士三式
六、戰士三式
吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭
呼氣，上體前傾，重心落在左腳
相像背直得像桌面一樣，保持5次深呼吸
換方向重複動作
這組瑜伽六式，一整套做下來，能夠鍛煉全身各個部位的肌肉，有效燃燒多餘脂肪，祛除身上的贅肉。瑜伽是個減肥瘦身的好方法，關鍵是貴在堅持。為什麼練瑜伽的女生身材都那麼好，當你愛上瑜伽以後，我想你就懂了。
