減肥減到什麼程度開始瘦腿 9招讓你擁有纖細大長腿

節食減肥減到一定程度是可以自動瘦腿的,不過效果比較慢且容易反彈。

怎麼樣才能瘦腿？小腿粗的人兒整天都在為這事愁，

其實不用煩惱， 只要你掌握了瘦腿的方法， 並且堅持不懈去做好， 你不就後就可以告別小粗腿， 擁有纖細的大長腿， 不用再去羡慕別人， 而是等著別人來羡慕你。

1.平躺在床上， 身體緊貼床板， 腰部貼緊地面， 雙手平放於床上， 腿與床呈90度角， 膝蓋彎曲， 左腿伸直， 右腳向頭部方向收回， 就像在踏自行車一樣， 兩腿來回交替做， 做完30分鐘即可。

2.坐直在有靠背的椅子上， 彎曲膝蓋， 雙腳離地， 為了穩住上半身， 雙手要緊握椅背， 將兩膝緩慢向胸部靠近， 保持這個姿勢一會， 才慢慢放下兩膝， 動作反復15次， 適當休息一下再做， 做夠5分鐘。

3.躺在床上， 雙腿伸直在空中， 與床成直角狀態， 保持這個姿勢5分鐘， 放下， 休息一會， 又重複該動作， 做夠15分鐘就可以了。

這樣有利於促進小腿血液迴圈， 燃燒腿部脂肪。 每晚睡覺前利用點時間做， 很快就見效啦。

4.每天堅持蹲馬步， 在蹲的時候不是一動不動的， 要一邊蹲一邊擺動你的雙腿， 一直堅持做15分鐘即可， 做完你的大腿會酸痛， 說明開始有效果了， 你的脂肪正在燃燒， 每天能夠堅持做， 美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

5.每天在家就多做蛙跳運動， 蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走， 而且一開始做會有點不適應， 第二天起來， 腿會很疼， 但是做久了就不會有這樣的感覺， 大家一定要持之以恆， 這個對消除大腿的贅肉有好處， 想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

6.飯後一定不可以馬上就坐， 要站夠半小時， 因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪， 我們也可以在公園或者社區下面散散步， 一邊散步一邊晃動雙腿， 這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯臥在床上， 伸直雙腳， 用右腳腳跟儘量踢到臀部， 兩腳交替進行， 做滿10分鐘即可。

8.游泳

游泳是一項非常有利於減肥的運動， 游泳時肌肉不斷活動， 受到水流衝擊的撫摩， 能使人體肌肉發達、豐滿， 使身體變得健美、勻稱， 消除多餘脂肪， 達到減肥和保持正常體重的目的。 其中， 自由泳是一項針對減小腿非常有用的運動項目， 由於遊自由泳的時候， 雙腿需要不斷踢水， 而自由泳本身速度較快，

身體耗能較大， 也就是說， 遊自由泳的時候消耗的腿部熱量是非常多的， 因此， 它能夠達到十分快速明顯的效果。

9.慢跑

慢跑不僅是一項對於全身減肥非常有效的減肥方法， 還是一項非常好的塑造纖細小腿腿形的減肥方法。 由於慢跑的運動強度不是太大， 速度不是太劇烈， 所以它既能夠消耗小腿多餘的脂肪， 又不會形成難看的小腿肌肉。 因為如果當我們準備衝刺的時候， 會為小腿的腿部肌肉帶來壓力， 迅速的放鬆迅速的擠壓， 反而會讓自己的小腿過於結實。 一旦形成結實的小腿肌肉就很難減下來了。