其實跑步不單單可以鍛煉身體， 鍛煉心肺,還可以幫助自己翹臀,讓自己看上去身形更加完美！
方法/步驟
不用每天都跑,只需每隔一天跑,每次跑個十分鐘,這樣堅持一個月,你就會明顯發現體形更加完美了!
注意事項
跑完步會出很多汗,可別立馬就洗澡,歇息一下更好。
大家都知道， 跑步時要鍛煉大腿前側的股四頭肌， 才能保護膝蓋不受傷， 但是跑步時不只大腿、小腿要發力， 臀部肌群也要參與。 臀部肌肉包含臀大肌、臀中肌、臀小肌。 主要負責雙腳往後、向外側伸展及左右平衡的動作。
根據代償原則， 當臀部的肌肉群無力， 走路或跑步時， 大腿的股四頭肌及其他協同的肌肉， 就要承擔身體所承受的所有重力無法休息。 此外， 當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時， 也會被中斷， 無法將反作用力有效地做緩衝， 此時膝蓋軟骨就要承受較大的壓力。
當膝蓋長期過度承受較大的壓力， 膝關節就容易退化， 膝蓋外側的髁筋束， 也會因為長期緊繃而引發疼痛， 導致“髂脛束症候群”， 這也是許多跑者膝蓋痛的常見原因。 而且其他運動傷害像是大腿後側及下背部容易緊繃、梨狀肌症候群、十字韌帶斷裂、阿基裡斯腱病變，
第二：如何判斷臀部肌力是否處於良好狀態？
判斷的方法很簡單：趴臥在地上， 左腳（或右腳）伸直， 右腳（或左腳）屈膝與身體垂直， 然後將大腿和臀部往上抬離地面。
若大腿和臀部能輕鬆抬離平面並騰空維持10秒以上，
第三：增強臀部肌肉力量的通用練習方法
1、深蹲
深蹲是鍛煉臀部形狀基礎的鍛煉， 這個運動直接運動臀部的幾乎所有肌肉， 運動的同時增加手部的負重， 可以鍛煉出強健的臀部肌肉。 運動方法概述為：保持雙腳平行， 與肩同寬， 緩慢的坐在椅子上， 然後緩慢的站立。 注意保證你的膝蓋不會超出腳尖所在的垂直線， 保持軀幹繃緊挺直。
