如何運動可以快速減肥 做到這5點讓你快速瘦身

在我們眾多減肥中， 運動減肥方法是我們最常見的減肥方法之一， 相信很多MM都有過減肥反彈的經歷， 即折磨自己， 有浪費時間。

那麼到底怎樣運動才能減肥呢?下面這五個減肥計畫， 教你按照步驟快速減肥， 一起跟著小編學習學習吧!明白五點讓你快速瘦身

明白八點讓你快速瘦身1、開始運動頭2周， 別量體重很多人在減肥的時候， 每天都會測量自己的體重， 其實只要在運動的第一天記錄體重就行， 人後在今後的兩周時間內最好不要再稱體重了。

因為， 剛開始運動， 肌肉逐日增加， 燃脂卻沒有那麼快， 體重一定不降反升， 如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)， 但體脂是日日下降的。 只要你不要因為做了運動， 而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!

2、有氧運動才能有效燃脂有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，

到底什麼是有氧運動?所謂的有氧運動， 就是全身投入， 需要長時間堅持連續的動作， 比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等， 只要每天堅持半小時以上， 都是很好的有氧運動方法。

有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。 準備一雙好的運動鞋， 吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動， 就能達到燃脂目的。 運動前後， 需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動， 像散步、輕快跳躍等。

3、早上運動是減肥最佳時機同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。

所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。 每週需要做五次的健走運動， 每天完成幾公里的小目標。 運動本身就是在消耗脂肪， 但只這樣的的減肥停止後會有減肥效果， 也就是所謂的“附加價值”， 這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，

如果堅持了一年， 15公斤的體重不在話下!

4、讓心跳加快但別太勉強減肥的效果如何， 與你運動多久的時間有很大的關係。 所以， 最好不要選擇那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。 舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間，

但是， 你大概會感到很吃力吧!但若你以快步走的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

5、運動強度夠有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。 所以， 像是週末逛百貨公司走馬看花， 雖然一天下來也是腳酸腿麻， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。